세계 10대 슈퍼푸드 8탄 - 아몬드 효능, 효과

플러스채널 입니다 :D

오늘은

세계 10대 슈퍼푸드 중 7번째 식품,

아몬드의 효능과 효과에 대해

알아보겠습니다!!

 

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슈퍼푸드 시리즈 모아보기

 

1탄

세계 10대 슈퍼푸드 1탄 - 슈퍼푸드란? 마늘에 대해

 

2탄

세계 10대 슈퍼푸드 2탄 - 마늘 효능, 효과

 

3탄

세계 10대 슈퍼푸드 3탄 - 연어 효능, 효과

 

4탄

세계 10대 슈퍼푸드 4탄 - 녹차 효능, 효과

 

5탄

세계 10대 슈퍼푸드 5탄 - 귀리 효능, 효과

 

6탄

세계 10대 슈퍼푸드 6탄 - 와인 효능, 효과

 

7탄

세계 10대 슈퍼푸드 7탄 - 시금치 효능, 효과

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아몬드 열량 및 성분

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아몬드는 100g 당 597 kcal의

제법 높은 열량을 가지고 있습니다.

 

통아몬드 한 줌(약 30g)으로
비타민 E 8mg을 섭취할 수 있을 정도로
비타민 E가 풍부하게 들어가 있는데요.
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통아몬드 한 줌에 한국인의 
비타민 E 하루 권장섭취량의 67%정도가
들어있다고 해요.
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또한, 아몬드 30g에 식물성 단백질 6g, 
식이섬유 4g(하루 권장량의 16%), 
불포화지방산 13g 중 단일 불포화지방 9g,
아연 0.9mg, 마그네슘 81mg과 철분 등

여러가지 몸에 좋은 성분들이
풍부하게 들어있답니다.
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특히, 아몬드 30g은
플라보노이드 등과 같은 항산화 물질 함량이
익힌 브로콜리 반 컵이나
녹차, 홍차 한 잔과 거의 같을 정도로
풍부하다고 합니다.

 

 

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아몬드 효과 및 효능

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고소하고 맛있는 만큼

우리 몸에 좋은 영향을 주는

아몬드의 효능에 대해

알아보도록 하겠습니다.

항산화 비타민으로
건강 잡는 고소한 비결

 

 

 

뇌 기능 향상

아몬드에 들어있는 비타민 E는
알츠하이머라고 불리우는 
치매 예방에 도움을 주고,
뇌세포의 노폐물을 제거하여
세포를 활성화 시키는 작용을 합니다.
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풍부한 리보플라빈 성분은
뇌에 도움되는 성분으로
아이들에겐 학습능력 향상에 도움이 되고
어른들에겐 치매 예방에 도움이 됩니다.

 

 

피부 미용

아몬드에 들어있는 비타민 E는
세포막을 유지시키는 역할을 하며
항산화 물질로 활성산소를 억제합니다.
그로인해 피부 노화가 더디게 되는거죠.
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비타민 E 말고도
이외의 항산화 물질들이
피부 노화를 지연시켜주어
피부 미용에 도움을 줍니다.
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다이어트 및 변비 예방

아몬드는 고소한 풍미와 씹는 맛 외에도
식물성 단백질, 식이섬유, 단일 불포화지방을
함유하고 있어 공복감을 줄여주고,
포만감을 줍니다.
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그뿐 아니라,
적은 칼로리로 보다 많은 영양소를 제공하여
건강한  다이어트 식단에 빠질 수 없는
천연 식품입니다.
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적은 양으로 큰 포만감을 주기 때문에
과식을 막아주고
단백질과 비타민이 풍부하여
다이어트에 도움이 되며,
식이섬유가 풍부하기 때문에
변비 예방에도 도움이 됩니다.

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항염 및 항암 효과

아몬드의 비타민 E와 셀레늄 등은 
항산화물질로서
세포 변종에 대응하고,

바이러스와 박테리아가 일으키는
염증에도 대응을 하는
소염 작용을 합니다.
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암도 결론적으로는

염증에서부터 시작되기 때문에
소염작용을 하는 아몬드가
암예방에도 도움이 되는 것이죠.
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또한, 아몬드에 함유되어 있는
아연은 정상 면역 기능 유지에
필수 영양소이며,
아몬드 갈색 껍질에 들어있는
폴리페놀 성분이 백혈구의 능력을 
향상시켜주어 면역력을 높여줍니다.

 

 

활기 및 활력 제공

아몬드에는

에너지 생성에 필수인

식물성 단백질, 아연, 그 외 필수 영양소가

골고루 들어가 있습니다.

 

에너지 생성에 필수 영양소인

철분도 다량 함유되어 있어

활기 및 활력을 제공해주게 됩니다.

 

 

생리통 완화

망간, 칼슘, 비타민 E가 풍부한 아몬드는
생리통 통증 완화에 도움이 되고,
생식기 기능 저하를 예방하는데 
도움이 됩니다.
​
또한, 마그네슘도 풍부한데
마그네슘은 근육과 혈관이
풀어지도록 돕는 역할을 하여
생리통 및 두통 완화에 도움을 줍니다.

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심장 건강 및 심혈관계 질환 예방

아몬드는 필수 영양소와
불포화 지방산이 풍부하여
혈압을 조절하는데 효과가 있습니다.
​
마그네슘은 우리 몸에서
300가지 이상의 작용을 하는
중요한 영양소인데요.
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아몬드에 들어있는 풍부한 마그네슘은
혈당 조절을 하여 
당뇨병 예방에 도움이 되고,
혈압 조절을 하여
고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등을
예방하는데에도 도움이 됩니다.
​
또한,
비타민 E와 함께
혈액에 있는 나쁜 콜레스테롤을 제거하고
이로운 콜레스테롤을 증가시켜
심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

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아몬드 부작용

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아몬드는 적정량을 먹으면
몸에 여러 좋은 기능들을 하지만,
적정량 이상, 과다섭취 시​
그에 따른 부작용들이 
다양하게 나타납니다.

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대표적으로는
소화장애, 위장장애,
설사 또는 변비, 복통 등이
발생할 수 있으니
적정량을 섭취하시는 것이 중요합니다.

아몬드는 식물성 지방이기 때문에
열량이 높아​
적정량 이상 섭취 시 
비만의 원인이 될 수 있습니다.
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또한, 위에서 언급했다시피
독성을 가지고 있는 비터 아몬드의 경우
너무 많은 양을 섭취 시
생명에 지장을 줄 수 있다하니
적당히 드시는 것이 좋습니다.
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땅콩 알레르기가 있는 분들도
소량을 섭취 하시는 것을 추천드립니다.

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아몬드 하루 권장 섭취량

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아몬드의
하루 권장 섭취량은
약 30g입니다.
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아몬드 30g은 한 줌 정도로
갯수로는 약 23알 정도입니다.
(적정량 대략 20~25알)
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적정량 측정법이 어려우시다면
아이스크림 한 스쿱, 유리컵 한 잔,
포스트잇 한 장, 50ml 계량컵 한 컵
정도라고 생각하면 됩니다.

 

 

 

 

여기까지!!

다음 슈퍼푸드로 뵙겠습니다!

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