세계 10대 슈퍼푸드 4탄 - 녹차 효능, 효과

플러스채널 입니다 :D

 

오늘은 저번에 알아본

세계 10대 슈퍼푸드,

세계 10대 슈퍼푸드 1탄 - 슈퍼푸드란? 마늘에 대해

마늘

세계 10대 슈퍼푸드 2탄 - 마늘 효능, 효과

연어

세계 10대 슈퍼푸드 3탄 - 연어 효능, 효과

에 이어서

녹차의 효능과 효과에 대해

알아보려고 합니다.

 

 

 

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녹차 효능, 효과

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피부미용

녹차는 자외선에 의한
피부손상을 막아주며,
모공을 줄이고,
주름을 펴주는 효능이 있어
녹차 우린 물에 세수를 하면 좋다고 합니다.
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마시고 남은 녹차 티백을
5개쯤 넣어 우려낸 물로
반신욕을 하면 피로 회복에도 좋아요.
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녹차에 있는 카테킨 성분이
피부의 노화를 억제해주며,
피부 진정 효과가 있어
트러블로 인해 민감해지고
붉어진 아기 피부를
진정시키는 데에도 효과가 있습니다.
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또한, 탄닌 성분은
노폐물과 피지 제거에 
도움을 줄 뿐 아니라
피부에 탄력을 높여주며,
비타민 C가 피부를 보호해 줍니다.
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심혈관계 질병 예방

녹차에 함유되어 있는
칼륨과 카테킨 성분은
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고
체내 나트륨을 배출해주어
혈압 안정, 심장 강화 및
고혈압, 동맥경화, 고지혈증 등
혈관질환을 예방하는데 도움을 주며,
혈압을 낮춰주고,
심장으로의 혈류를 늘리는 효과도 있습니다.
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또한,
아미노산의 일종인 테아닌은

몸과 마음을 이완시키고
혈압을 낮춰줍니다.

 

 

성인병 예방 및 항암효과

녹차의 카테킨이라는 탄닌 성분이
몸 속 유해 활성산소를 제거하는
항산화 효과가 비타민 E의 50배​, 
비타민 C의 100배가 높습니다.
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카테킨은 위암, 폐암 등을 예방하고
콜레스테롤 흡수 저해,
체내 지질 축적을 방지하며,
포도당이 혈액 안으로 흡수되는 것을
늦춰주어 혈당수치 급 상승을 억제해줘
당뇨병 예방에 도움을 줍니다.
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또한,
알코올이나 니코틴을 
해독하고 배출하는 작용이 있으며,
성인병 등의 예방과 치료에

효과가 있습니다.
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다이어트

녹차는 칼로리가 적기 때문에
녹차를 마셔도 
칼로리가 많이 쌓이지 않고,
카테킨, 비타민, 미네랄 등의 성분이
몸 속 찌꺼기와 콜레스테롤,
중성지방 배출에 도움을 주며,
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카테킨 성분과 탄닌 성분의
지방 분해력이 뛰어나고,
차로 마실 경우 포만감을 주어
다이어트에 효과적입니다.
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특히,
운동 전 녹차 한 잔은
지방을 바로 에너지원으로 사용하게 하여
빠르고 효율적인 체중감량에
도움이 된다고 합니다.
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그 외에
녹차의 데아민 성분은
비만 억제에 탁월한 효과가 있다고 해요.

 

 

면역력 개선

카테킨 성분은
감기 바이러스의 활동을 저지시키고
체내 세포가 바이러스에 감염되는 것을
방지해주는 역할을 합니다.
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그 외에도 살균작용을 하기 때문에
생선이나 육류를 먹을 때
함께 먹으면 식중독 예방에도
도움이 됩니다.

 

 

구취제거 및 충치 예방

녹차에는 불소 성분이 함유되어 있어
치아 표면을 깨끗하게 해주고
산으로부터 치아를 
보호해주는 역할을 합니다.
 
카테킨 성분은
충치의 원인이 되는 
치아 세균 발생을 막아주고
치석이 쌓이는 것을 억제하며
구취 해소에도 도움이 됩니다.
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그 외에도 녹차는
스트레스 해소, 진정,
혈소판 응집 억제 작용, 염증 치료,
집중력 향상 등의 효능이 있습니다.

 

 

 

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녹차 부작용

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녹차는 기본적으로 찬 성질​입니다.

몸에 열을 내리기 때문에
몸이 찬 사람들은
과다 섭취에 주의하셔야하며,
냉녹차보다는 따뜻한 녹차를 
드시는 것이 좋습니다.
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녹차의 탄닌 성분은
철의 체내 흡수를 방해하므로
빈혈이 있는 사람은 차와 잘 맞지 않습니다.
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따라서,
철이 함유된 빈혈약이나
금속 성분이 든 위장약을 복용할 때는
30~60분 간격을 두고
차를 마시는 것이 좋습니다.
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공복에 녹차를 너무 많이 마시면
속이 쓰리고 소화를 방해할 수 있습니다.


또한, 식사 직후 진한 녹차를 마시면
녹차의 탄닌산이
섭취한 음식의 단백질, 철분 등의
체내 흡수를 방해해서
소화불량이나 영양 불량을 
일으킬 수 있습니다.

녹차와 약을 함께 먹으면
서로 결합하여 약효를 떨어트리며,
녹차의 이뇨 작용이 강하여
약물의 체내 잔류 시간을 
짧게 만들 수 있기 때문에
약을 복용하는 사람은 
주의하여야 합니다.


카페인의 각성 작용이
불면증을 악화시킬 수 있기 때문에
불면증 환자는 녹차를 
마시지 않는 것이 좋습니다.

또한, 카페인 때문에
심계 항진, 두통, 이명, 눈의 침침함 등의
증싱이 나타날 수 있습니다.
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특히, 임산부의 경우
카페인 과다 섭취 시
선천적 기형과 유산의 위험이 있다하니
적정량을 드시는 것이 좋습니다.
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덧붙여
간 질환 환자는 카테킨 섭취시
전문의와 상담 후 섭취를 권합니다.

 

 

 

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녹차 하루 권장 섭취량

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녹차의 하루 권장 섭취량은
카테킨 기준으로
300~1,000mg입니다.
녹차로 약 3잔~20잔 정도입니다.
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일본의 경우 1일 10잔,
미국의 경우 하루 4~6잔을 
권장한다고 하네요.
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임산부의 경우,
카페인 1일 섭취 기준을 
300mg 이하로 두고 있기 때문에
하루 10잔 정도가 적정하다고 봅니다.
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녹차 한 잔 기준으로
카페인 함량은
대략 15-25mg 정도랍니다.
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가루녹차의 경우
8~10g이 권장량입니다.
대략 5잔 정도라고 해요.

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녹차 과다 섭취 시 
카페인 과다 섭취 부작용이 생길 수 있으니
적당히 드시는 게 좋습니다.

 

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여기까지 세계 10대 슈퍼푸드

녹차 효능에 대해 알아보았습니다.

 

다음번엔 다른 슈퍼푸드로

찾아오겠습니다 :D