살 빠지는 습관 알아보기

플러스채널 입니다.

 

여자들의 다이어트는 365일 숙제이고

다짐이라고 생각하는데요.

 

일상생활에서 살 빠지는 습관들을
알려드리겠습니다.

조금이라도 도움 됐으면 좋겠습니다 :)

일상생활에서 실천해 볼 수 있는 내용들로
건강도 챙기면서 다이어트도 챙기는 방법을

알아보겠습니다.

 

 

하루 물 2리터 이상 마시기

 

물을 많이 마시면 신진대사를 활발하게 하고
화장실을 자주 가게 돼서 몸속 노폐물을

밖으로 배출시켜줍니다. 

 

또한 포만감을 주기 때문에 과식을 
하지 않도록 도와주고

피부에도 도움을 줍니다.

일반적인 물은 차갑게 마시는 것보다 
따뜻하고 미지근한 물을 마시고
아침에 일어났을 때에는 음양탕을

마셔 몸의 순환을 도와주게 됩니다.

하루 2리터를 생각을 못 하면

1시간에 물을 2잔씩 드시는
방법도 있습니다.

 

 

음료수 마시지 않기

 

 

음료수는 아무리 과일즙 100% 라고 해도 
단맛이 추가된 제품이 아주 많기 때문에
마시는 걸 자제하는게 좋습니다.

주스뿐만 아니라 일반적인 음료수는
카페인과 인공의 맛이 들어 있기 때문에
사람에게는 순수한 물이 좋습니다.

 

 

술 마시지 않기

 

술은 신경에 영향을 미치기 때문에

신진대사를 떨어지게 만듭니다.

술은 지방의 소모를 감소시키기 때문에

술과 함께 섭취한 음식들은

거의 지방들로 체내에 축적되게 됩니다.

술을 마시는 날에는 수분 섭취를 

중요하게 하셔야 합니다.

 

 

철분이 함유되어 있는 음식 섭취하기

 

몸속에 충분한 철분을 보충하지 않으면
체내의 세포들이 충분한 산소공급을

받지 못해서 신진대사가 원활하게

이루어지지 않습니다.
닭고기, 엽산, 곡물, 대두, 녹두, 소고기가

대표적인 음식입니다.

 

 

다리 꼬지 않기

 

다리를 꼬는 자세는 골반을

틀어지게 하는 행동이며
척추에 무리를 줄 수 있고,

아랫배에 지방 축적을

초래할 수 있습니다.

또한 시간 날 때마다 스트레칭을

해주는 습관도 좋습니다.

 

 

충분한 숙면 취하기

 

 

수면부족 이 체중 증가로

이어질 수 있으므로 몸의 충분한

휴식은 건강과 다이어트에도 좋습니다.

 

우리 몸속에 나오는 호르몬 중에서는
시간대가 가장 중요하다고 하는데요.

오전 12시~2시 안에는 숙면을

취하는 것이 몸속의 건강을

유지하게 됩니다.

 

식사시간 오래 하기

 

식사 때는 밥을 20회 이상

꼭꼭 씹어먹어서 뇌가 
포만감을 더 느끼게 하도록

하는 것이 좋습니다.

사람의 뇌는 식사 후 15분 후에

배가 부름을 느끼기 때문에
빨리 섭취하는 것보다

천천히 섭취는 하는것이
과식을 부르지 않게 합니다.

단 식사를 하면서 TV를 보거나

다른 행동을 하는것보다는 식사에

집중하는 것이 좋습니다.

 

 

야식과 간식 먹지 않기

 

 

끼니때마다 식사를 잘 챙겨 드시고
야식이나 간식은 삼가해야합니다.

 

 

계단이용 많이 하기

 

계단을 오르면 근육과 심폐기능이 강화되고
칼로리 소모에 효과적입니다.
계단 한 칸을 오를 때마다 

0.15칼로리가 소모된다고 합니다.

​
여기까지
많은 방법들을 적어 놓았습니다.
여러분들의 일상 속에

이러한 습관만이라도
행동하고 지낸다고 하시면 
건강한 삶으로 나아갈 수 있습니다 :)