플러스채널 입니다.
심하면 응급실까지 찾아가게 되는
생리통!
지난번에
생리통 종류별 원인 및 증상
플러스채널 입니다. 여자분들의 절반 이상이 매달 느끼는 통증이 있죠. 오늘은 그 통증에 대해서 알아보려고 합니다! 남성분들은 잘 알지 못하는 그 통증, 여성분들 중에서도 심하지 않은
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생리통 약 종류와 복용법
플러스채널 입니다. 저번 포스팅에서 생리통의 원인과 증상에 대해 알아봤었는데요. https://plus-channel.tistory.com/33 오늘은 생리통이 있을 때 복용할 수 있는 약들에 대해 알아보려고 합니다! 저
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그리고
생리통 완화 지압, 생리통완화 혈자리,생리통 지압점에 대해
알아봤는데요.
생리통 완화 지압, 생리통완화 혈자리, 생리통 지압점
플러스채널 입니다. 지난번에 생리통 원인별 원인 및 증상과 생리통 종류별 원인 및 증상 플러스채널 입니다. 여자분들의 절반 이상이 매달 느끼는 통증이 있죠. 오늘은 그 통증에 대해서 알아
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들것에 실려 응급실에 실려가
몇 시간 동안 진통제를 맞은
전적이 있던 사람으로서
그 고통을 정말 잘 아는데요..
사실 별로 알고 싶지 않은 고통이긴 해요...
저처럼 생리통이 심하신 분들을 위해
조금이라도 도움이 되었으면 하는 마음에
오늘은 생리통 완화자세에 대해
알아볼까 합니다!
렛츠기릿!
생리통 완화 자세
생리통 완화 자세 또한
생리통에 도움이 된답니다.
자세 다섯가지 정도를 알려드릴건데요.
매일 스트레칭을 해준다면
생리통도 완화되고
건강/몸매 교정에도 도움이 될 겁니다.
나비자세(받다코나아사나)
관절 교정에도 도움이 되는 요가자세인데요.
평소에도 틈틈히 해준다면
골반 틀어짐을 교정하는데에
도움이 됩니다.
1. 바닥에 앉은 후
양발 바닥을 마주 대주고 나서
양손으로 양발을 잡습니다.
무릎은 최대한 바닥에 닿도록 합니다.
2. 숨을 내쉬면서
상체를 앞으로 숙이며
팔꿈치도 바닥으로 내려줍니다.
이때, 상체를 꼿꼿이 한 상태에서
숙이는 것이 좋습니다.
3. 숨을 들이 마시면서 상체를 일으키고,
숨을 내쉬면서 허리를 바르게 폅니다.
물고기 자세
기관지염, 천식,축농증에도
효과가 있다고 합니다.
등과 어깨의 통증을 완화시키고,
머리를 맑게 해주는데에도
도움이 된다고 하네요.
1. 바르게 누워서
양 손을 엉덩이 안으로 넣습니다.
2. 양손의 엄지손가락이
서로 맞닿도록 붙이고
숨을 들이마십니다.
3. 숨을 내쉬면서
상체를 최대한 위로 들어올려
정수리를 바닥에 닿게 합니다.
4. 자세가 완성되면
편안하게 호흡을 유지합니다.
*주의사항*
다리를 모은 후 발끝과 무릎을 폅니다.
가슴과 배를 최대한 들어올립니다.
팔꿈치를 최대한 좁힙니다.
낙타자세
기관지, 갑상선 기능을 향상시켜주고
장기를 최대한 늘려주어
변비를 예방한다고 합니다.
척추의 압력으로
목과 척추의 유연성을 높여주고
허리 통증을 완화시켜 줍니다.
1. 무릎을 바닥에 대고
어깨너비로 섭니다.
2. 천천히 오른손으로
오른쪽 발목을 잡고
상체를 천천히 젖히면서
왼손으로 왼쪽 발목을 잡습니다.
3. 가슴과 배를 위로 밀어
정지했다가 제자리로 돌아옵니다.
약 5초정도 유지해 주는 것이 가장 좋습니다.
*주의사항*
상체가 뒤로 치우치지 않도록,
반드기 골반과 엉덩이를
앞으로 밀어줘야 합니다.
괄약근을 강하게 조이고,
머리에 힘을 완전히 빼줍니다.
고양이 자세
복부의 힘을 기르고
자궁의 위치를 바로잡아
생리불순에 도움을주며,
혈액순환을 촉진시킵니다.
척추의 근육이 이완되어
장 내 가스 배출에도 큰 효과가 있습니다.
1. 기어가는 자세에서
두 손과 두 무릎을 각각
어깨너비만큼 벌립니다.
2. 숨을 들이마시면서
머리를 뒤로 젖히고
허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내립니다.
3.반대로 숨을 내쉬면서
머리를 숙이는 동시에
복부를 등쪽으로 당기고
허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올립니다.
3~5회 반복해줍니다.
4. 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아옵니다.
태아자세
말 그대로 태아처럼
웅크린 자세입니다.
태아가 엄마의 자궁 안에서
웅크리고 있는 것과
비슷한 자세를 취하면
복부 근육을 완화해주기 때문에
생리통 완화에 효과를 볼 수 있습니다.
옆으로 누운 상태에서
베게를 안아주는 자세를
해주는 것이 가장 좋습니다.
자궁이 조여지지 않도록
다리 근육의 완화도 돕기 때문에
전문의들도 추천하는 자세라고 합니다.
저는 누가 태아자세를 알려준 것도 아니지만
배가 아프면 자연스럽게 하던 자세였습니다.
살기 위한 몸부림 중 하나라고 할까요...
어쨌든 효과가 가장 좋은건
태아자세였답니다ㅎㅎ
오늘은 생리통 완화 자세에 대해
알아보았습니다.
태아자세의 경우
특별히 큰 움직임 없이
큰 효과를 볼 수 있으니
만일 누울 수 있는 곳이라면
가장 추천 드리는 자세입니다.
오늘의 내용도
도움이 되었길 바라며
이만 마무리 하겠습니다.
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