몸에 수분이 부족하면 어떤증상이 나타날까요?

안녕하세요 플러스채널 오늘도

여러분의 일상에 플러스 되는 일들이 가득하실 겁니다 ^^

오늘은 수분이 부족하면 나타나는 증상들을 알아볼려고 합니다.

수분의 중요성

신체의 60~70%가 물로 이루어저있다는 사실은 누구나 다들 아시고 있을겁니다

수분으로 이루어져있다는 우리의 몸 속에

이중 1.5%만 잃게 되어도 탈수 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

탈수증상은 단순히 갈증만 나타난다 라는건 아닙니다.

내몸의 탈수는 구쥐, 졸림 등을 유발할 수 있습니다.

이런 증상이 자주 반복되면 만성 탈수일 수도 있다고 합니다.

 

현대인은 물을 많이 마시지 않습니다. 물대신 커피,음료, 카페인음료 등등 많이 마시게 되면서

상대적으로 물의 섭취량이 현저히 적어지고 있는것이 지금의 상황입니다.

의식적으로라도 물을 자주자주 마시지 않으면, 만성 탈수를 겪고 있을 가능성이 있다고 합니다.

 

수분 부족 신체 증상

구취, 입냄새

물을 충분히 마시지 않으면 우리의 입에서 구취가 날 수 있다고 합니다.

수분이 부족해지면서 침도 부족해지기 때문이라고 합니다.

침은 향균 작용을 하는데, 침 분비가 줄고 입이 마르면 구강 내 박태리아가 급증하게 된다고합니다.

그래서 구취가 심해지게 되는 현상이 나온다고 합니다.

잠을 자고 아침에 일어났을 때 입에서 냄새가 나는 것도 같은 원리라고 생각하시면 됩니다.

평소에 입이 자주 말르는 사람들이나, 내가 입냄새가 좀 심한거 같다 라고 생각 드는 사람들은

물을 수시로 드시면서 가까이 하시는것이 좋습니다.

 

두통

수분이 부족하면 나타나는 증상중 하나는 두통입니다,.

뇌 조직은 70~80%가 수분으로 구성되어 있기 때문에 수분이 부족하면,

뇌에 충분한 혈액과 산소 공급이 줄어들면서 두통이 발생하게 됩니다.

체내 수분이 1.5%만 부족해고 집중력과 기억력이 저하되고 두통이 유발되며,

현기증이 발생할 때 물을 마시지 않으면 메스꺼움을 느끼고 헛구역질같은 느낌이 날 때도 있다고합니다.

또한, 온몸에 힘이 풀리는 현상도 나타난다고 합니다.

 

졸림, 피로감

탈수의 주된 증상 중 하나는 바로 졸음입니다.

내가 아무리 많이 자도 계속 졸음이 몰려온다면 탈수 증상이 일 수 도있습니다.

특히, 평상시에 물을 거의 섭취하지 않는 분이라면 만성 탈수를 겪고 있는 사람이고

꼭 이러한 증상들이 나올 수 있다고 합니다. 

이런 상황에서는 머리를 쓰는 일과 신체활동도 어려워 질 수 있습니다.

근육에 수분이 부족하면 근육이 자기의 제기능을 다하지 못하기 때문에

근손실과 근육량이 떨어질 수 있다고 합니다.

이럴 때는 카페인 음료보다 먼저 물을 한잔 마시는것이 좋을 수 있다고 합니다.

 

근육경련

수분이 부족해지면 우리 몸속 현관을 들여보녀 혈액이 끈적이면서, 혈액이 원활하게 흐르키 못하게 됩니다.

우리 몸은 피가 제대로 흐르지 못하게 되면 상대적으로 덜 중요하다고 여겨지는 신체부위부터 혈액공급을 중단하게된다고 합니다.

그 대표적인 부위가 바로 근육 이라고 합니다.

수분 섭취가 부족하면 근육부터 혈액공급이 준단 되면서, 경련이 일어나고 쥐가 날 수 있습니다.

운동 선수들이 경기 중에 땀을 많이 흘려 근육 경련을 겪는 것도 같은 맥락입니다.

 

허기짐, 배고픔

수분이 부족하면 허기를 느끼게 됩니다. 튿히, 탄수화물을 찾게 된다고 합니다.

이는 수분 부족으로 인하여 갈증과 배고픔으로 착각하기 때문이라고 합니다.

특히, 운동하는 과정에서 이런 경우가 자주 발생하게 된다고 합니다.

수분 공급이 충분하지 않으면 우리 몸에 저장된 당질을 다 써버리고,

그 당질을 보충하기 위해 탄수화물이 당기는 것입니다.

운동 직후 또는 갑자기 배가 고플 떄는, 우선 물을 한 잔 마셔 본후 확인해보는것이 좋습니다.

 

지금까지

우리 몸에서 수분이 부족하면 나타나는 증상들에대해서 알아봤습니다.

체내 수준이 2%만 줄어도 갈증이 느껴지고

4%가 줄면 극심한 피로,

10% 넘게 줄면 의식을 잃어버리는 심각한 상황까지 처할 수 있다고합니다.

그래서 의식적으로 물을 잘 챙겨 드시는 습관을 만드는것을 꼭 하시길 바랍니다.