날이 풀리는 것 같더니 다시 추워지고 있습니다.
날씨가 갑자기 추워지거나
지속적인 추위에 몸이 움츠려들면 몸이 저리는 느낌과 함께 쥐가 자주 나는데요.
다리에 근육이 뭉치고 경련이 일어나서 극심한 통증을 유발하는 것을
"쥐났다" 라고 표현하는 국소성 근육경련이 생겼을 때 어떻게 해야 할까요?
종아리 뿐만 아니라 발바닥 , 허벅지에서도 쥐가 나게 됩니다.
20초 정도 후에 풀리면 다행이지만 5분, 10분 계속되면 정말 고통스럽습니다.
이럴 때 간단하게 풀어주는 방법을 알려드리겠습니다.
다리에 쥐나는 이유는 여러 원인으로부터 발생한다고 합니다.
근육피로, 갑작스러운 근육 수축
근육경련은 평소보다 많이 걷거나 안 쓰는 근육을 갑자기 무리하게 쓰면 생깁니다.
가만히 있어도 근육경련이 생기면 특정질환이나 전해질 이상이 원인입니다.
전해질 이상은 체내 나트륨, 마그네슘 부족인 경우라고 합니다.
운동 중 생기는 근육경련은 나트륨 손실이 문제일 수 있는데요.
격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리면 몸에서 나트륨이 손실되는데
이때는 이온음료나 물을 마셔주는게 좋습니다.
수분이 부족해도 근육경련이 생길 수 있으니 물을 충분히 마시는게 좋습니다.
혈액순환 장애
한가지 자세로 오래 있을 경우 운동 시작전 후에 몸을 풀어주는것이 필요합니다.
혈액순환이 원활하지 않은 경우 쥐가 잘 나게 됩니다.
꽉 끼는 바지, 레깅스, 압박스타킹, 양말 등이 혈관을 압박하고 근육의 이완과 수축을 방해할 때,
날씨가 춥거나 갑작스러운 기온 변화로 혈관이 수축될 때,
새벽에 하는 조기 축구, 수영 등의 찬 기온에서의 활동,
하지정맥류와 같은 다리 혈관과 관련된 질환이 있는 경우
혈액순환 문제로 인한 쥐가 나기 쉬워집니다.
영양부족, 수분부족
칼슘, 마그네슘 등의 미네랄과 수분이 부족하면 쥐가 잘 나게 됩니다.
극단적인 다이어트나 영양부족, 설사나 과민성방광, 카페인 과다 섭취, 과음 등으로
체내 수분이 부족해져 전해질 불균형 상황일 때, 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리는 경우에도
미네랄이 수분과 함께 배출되어 신경 전달을 방해하므로 쥐가 날 수 있습니다.
근육 스트레칭
쥐가 나면 다리를 쭉 뻗은 후 발가락을 몸 쪽으로 당기면
쥐가 난 근육이 스트레칭 된다고 합니다.
앉아서 발끝을 잡고 당겨도 되고 다른 사람의 도움을 받아도 됩니다.
스트레칭으로 쥐가 풀리면 근육을 가볍게 마사지 해주는게 좋다고 합니다.
다리 쥐 났을때 푸는 지압 : 용천혈
갑자기 다리에 쥐가 난 경우에는 용천혈, 중도혈, 양릉천을 지압해주면 간단하게 경련을 풀어 줄수 있다고 합니다.
발가락을 굽혔을 때 발바닥의 가장오목한 곳에 용천혈이 있는데요
용천혈은 솟아나는 샘물이라는 의미로 아래로 내려온 혈액을 심장으로 편안하게 돌리는 기능을 용천혈이 합니다.
혈액순환의 중심이 되는 심장이 동맥혈을 잘 밀어내고 정맥혈을 빨아들이면서 순환을 한다고 합니다.
그런데 이 심장의 펌프만으로 혈액순환이 잘 안 되는 부분이 심장에서 가장 먼 곳인 발 이라고 합니다.
다리가 심하게 저리거나 쥐가 났을때 용천혈을 자극하면 혈액순환이 좋게 되어 심장을 편안하게 하고
다리 쥐가 나지 않게 한다고 합니다.
다리 쥐 났을때 푸는 지압 : 중도혈
안쪽 복숭아뼈부터 무릎 안쪽의 튀어나온 부분을 연결한 선에서 중간에 있습니다.
종아리의 안쪽 근육 갈래에 근기장과 통증이 잘 생기는데
이곳을 강하게 눌러주면 통증을 해소하는데 도움을 준다고 합니다.
쥐가 났을 때 손가락이나 지압봉으로 살짝 통증이 느껴질 만큼 중도혈을 지그시 10초 정도 눌러주고
평소 쥐가 자주 난다면 수시로 생각날 때마다 눌러주는 것이 좋다고 합니다.
다리 쥐 났을때 푸는 지압 : 양릉천
무릎을 굽혔을 때 종아리 뼈 머리에서 앞쪽 아래 오목한 곳입니다.
어깨가 뭉치고 근육이 마비되거나 경련이 일어났을 때 효과적인 혈자리라고 합니다.
주먹으로 가볍게 치면서 자극을 풀어 주는 방법도 좋다고 합니다.
평소에 쥐가 자주나는 분이라면 이외에도 평상시에 자주 걷는게 도움이 굉장히 많이 된다고 합니다.
5000보에서 1만보 정도 걸으면서 종아리 근육을 키우는게 중요하다고 해요
다리 쥐났을 때 세가지 지압 기억하세요!
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