플러스채널 입니다 :D
오늘은 생리통 관련 글 다섯번째!
생리통 완화 음식에 대해
알아보려고 합니다!
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생리통 완화에 도움이 되는 음식들은
평소부터 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.
식단 관리라고도 하죠.
미리미리 식단 관리 하면 좋은 음식들!
어떤 게 있을까요?
생리통 완화 음식
바나나
생리 기간에는 자연적으로
세로토닌 수치가 감소하게 되는데요,
세로토닌이 감소하면
우울함과 스트레스가 높아진다고 합니다.
바나나에는 세로토닌이 풍부하고
비타민 B6이 풍부하며 칼슘 성분이 들어있어
통증 완화 효과가 있으며
우울함 해소에도 효과적입니다.
또한,
생리 전에 꾸준히 섭취를 해주신다면
생리 전 증후군을 예방하는 데에도
도움이 됩니다.
쑥
쑥은 여성의 몸에 좋다고
많이 알려져 있는 음식인데요.
혈액순환에 도움을 주며
피를 맑게 해주는 효과가 있습니다.
또한 쑥은 성질이 따뜻하여
수족냉증, 손발, 몸이 차서 생기는 생리통,
생리불순, 불임 등으로 고생하시는 분들께
좋은 음식입니다.
다만, 몸에 열이 많은 분들은
과도한 섭취를 줄이고
장기간 섭취하지 않는 것이 좋습니다!
석류
석류에는
여성 호르몬, 식물성 에스트로겐이
다량 함유되어 있기 때문에
체내 호르몬 균형을 잡아줘서
신체 기능을 도와줍니다.
여담으로,
여성 갱년기 제품들에
석류가 함유된 제품들이 많습니다.
호르몬 균형을 잡는데에
도움이 되기 때문이겠죠.
다시 돌아와서,
이 석류는 생리 전 발생하는
피부 트러블 진정에도 좋다고 합니다.
생리기간의 피부 트러블 또한
결국에는 호르몬 불균형으로
생기게 되기 때문입니다.
생으로 조리하여 드셔도 좋고,
차로 끓여 드셔도 도움이 된답니다.
해조류(미역, 다시마, 김 등)
해조류에는
다시마, 김, 미역, 파래 등이 있는데요.
빈혈 예방에도 도움이 되며좋고
피를 맑게 해주는데에 도움이 됩니다.
또한 자궁의 어혈을 풀어주어서
자궁 건강에 좋다고 합니다.
특히, 미역같은 경우에는
출산 후에 먹는 음식 중 하나인데요.
미역은
자궁 수축에도 도움을 주기 때문에
자궁에 쌓인 어혈을 비롯한
노폐물 배출에도 효과적입니다.
미역에는 비타민과 무기질이 풍부하며
미역의 알긴산 성분은
중성지방과 콜레스테롤,
체내의 중금속을 배출하여
피를 정화 시키는데 효과적입니다.
생강
생강은 맵고 더운 성질을 갖고 있어서
몸을 따뜻하게 덥히고
혈액순환을 개선하며
통증을 완화하는데 좋습니다.
생강차나 생강 분말을 섭취하는 것 또한
생리통 완화에 효과적입니다.
생강 안에는
진저론, 진저롤, 쇼가올이라는 성분이 있어
통증을 줄여주고
염증을 일으키는 물질의 형성을 막아
소염 작용을 해줍니다.
해외의 대체 의학 저널에 실린 연구에 따르면
생리가 시작된 후 3일동안
하루에 4번씩
250ml의 생강 분말을 먹는 것이
이부프로펜 성분의
(소염)진통제를 먹은 것 만큼의
효과를 낸다는 사실이
밝혀지기도 했다고 합니다.
생강도 더운 성질이다보니
쑥과 같이
몸에 열이 많은 분들은
섭취에 주의가 필요합니다.
검은 콩
콩에는
철분이 풍부하게 함유되어 있어서
생리량이 많은 사람들에게
철분 결핍을 막아줍니다.
또한 콩에는 여성 호르몬이 풍부하여
여성들에게 아주 좋습니다.
그 중에서도 검은 콩은
각종 비타민, 단백질이 풍부하여
몸에 충분한 영양으 공급 해 줍니다.
혈액순환 촉진에 도움을 주어
말초 혈관까지 피를 잘 돌게 하여
몸을 따뜻하게 해 줍니다.
또한,
생리통이나 생리불순, 냉증 등의 증상을
완화하는데 도움을 줍니다.
유자
유자는 보통 설탕에 재워서 청으로 만든 후
차로 달여서 먹는데요.
몸의 활기를 찾아주는데 도움을 줍니다.
생리를 하게 되면 체력이 달리고
몸이 늘어지기 때문에
따뜻한 유자차가 효과적입니다.
혈액순환에도 효과적이고,
자궁 건강에도 좋습니다.
유자를 주기적으로 섭취하면
생리통 완화에도 도움이 된다고 합니다.
수소수
염증에 의해 생리통이
생기거나 심해지는 경우가 있습니다.
수소는
염증 제거, 혈액순환 등에
도움이 되기 때문에
주기적으로 꾸준히 섭취하면
생리통 완화에 도움이 됩니다.
그 외에도
생리불순, 저혈압, 현기증,
갱년기 증상 등의 증상들에도
도움이 됩니다.
여기까지!
생리통 완화에 좋은 음식들에 대해
알아보았습니다!
이즈미오 문의
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