아침에 잘 일어나는 법 알아보기

안녕하세요 플러스채널 입니다. 오늘도 여러분에게 플러스 되는 하루를 알려주기위해서 제가 왔습니다^^

 

아침에 일어나는게 너무 힘든 우리들 요즘은 날씨가 쌀쌀해져서 더욱더 일어나기가 힘든 요즘이죠

겨울에는 더욱더 일어나기 힘든 계절이라서 지각이 많은 계절이라고 합니다.

 

분명 나는 제때 일어나기 위해서 알람을 맞춰놓고

여러개도 해놨는데도 들리지 않죠?

아침에 잘 못 일어나는 이유

가장 먼저 체크해야 하는것은 내가 왜? 아침에 일어나는것이 힘든지 부터를 생각해야합니다.

"너무 늦께 잤나?"

"술을 너무 많이 마셨나?"

"알람을 잘 못 맞췄나?"

"요즘 피곤한가?"

등등 여러가지를 생각 하실꺼에요.

내가 늦잠을 자는 이유의 원인을 찾아야지 개선의 첫단계라고 생각하시면 됩니다.

아침에 잘 일어나는 방법

밤에 일찍 잠들기 위한 노력하기

아침에 일찍 일어난다 해도 피곤함이 많다면 큰 의미가 없습니다.

일찍 일어나는 이유레 대해서 먼저 생각해보셔야합니다.

어떤 이유인지는 몰라도 누구나 자신이 원하고 추구하는 것을 하기 위해서는 일찍 일어날려고 하는 긴장상태의 뇌로 잠들게 됩니다. 그런데 피곤함이 심하면 집중을 못해 이방법도 소용이 없죠

내가 피곤 하지 않도록 평균적인 수면시간을 최소 7시간은 충분히 잠을 자는것이 좋다고 합니다.

 

잠들기전에, 기상후에 스트레칭 하기

잠들기 전에 스트레칭으로 근육을 이완시켜주면 숙면에 도움이 되고 잠을 푹 자면 다음날 일어나기도 쉬워진다고 합니다. 또한, 일어난 후에 전신 스트레칭을 하면 개운하게 일어나는것에 도움이되면서 배변활동에도 도움이 됩니다.

물 마시기

냉수 한잔을 마시면 잠을 깨는데 도움이 되실겁니다. 하지만 위,장이 약하신 분들은 아침 빈속에 냉수를 들이키면 절대 안됩니다. 하지만 보통은 일어나서 공복에 물을 마시면 근육과 새로운 세포를 형성하는데 도움을 주고, 자는 동안 비어있던 위장들이 청소가 된다고 합니다. 그리고 수분부족으로 올 수 있는 안구건조증, 구강건조증, 피부건조, 요로결석 등등의 질병또한 예방할 수 있다고 합니다.

 

저녁은 소식하기,야식 먹지 않기

잠들기 4~5시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 우리의 몸 컨디션을 올리는 방법중 하나입니다.

잠이 들면 아침에 허기때문에 일찍 일어날 수 있습니다 또한 몸이 가벼워지고 장기들의 제기능으로 인하여 일찍 일어날 수 있다고 합니다.

방을 환하게 만들기

일어나자마자 방의 불을 켜서 환하게 만들면 멜라토닌이라는 호르몬이 빛을 감지해서 생체리듬에 영향을 주기때문에 일어나는데 도움을 줍니다.

 

매일 같은 시간에 기상하기

매일 같은시간에 일어나는 습관을 만드는 것이 좋습니다. 몸에 습관이 되었다보니 자동적으로 일어날 수 있다는 것을 알고 계시면 됩니다.

 

아침에 눈을 뜨자마자 누운 상태에서 기지개를 쭉 핀 후 앉아서 목을 좌우로 스트레칭해준다.

서서히 일어나서 화장실에 가서 볼일을 보고 양치를 한다.

시원한 물 한잔을 마시고 세수를 하고 출근준비를 한다.

 

이런식으로 루틴이 있다면 아침에 일어나는 것이 훨씬 쉽고 활력 넘치는 하루를 시작할 수 있을겁니다.

 

TV 시청하기

일어나자마자 텔레비젼이나 뉴스를 집중해서 보면 정신이 깨어나기때문에 일어나는데 도움을 준다고합니다.

 

추가적으로 자기 전에 암시를 한번 해보세요^^

"나는 오늘 아침6시에 일어나서 절대 다시 잠을 자지 않겠다!"

 

"눈을 쯔는 순간 바로 일어나서 이불을 정리하고 씻으러 화장실에 가겠다"

 

이렇게 긍정적인 자기 암시를 하면 삶을 더욱 힘차게 바꿔주는 역할을 한다고 합니다.

부정적인 의문을 품고 나는 못할거야 등의 생각들은 불안감만 더해줄 뿐리겁니다.

아침에 일찍 일어나느 것은 굉장히 중요합니다.

자신의 하루뿐만 아니라 전체적인 삶, 생활에도 아주아주 중요하다고 합니다.

 

하루하루가 쌓여 자신의 삶, 인생이 되기 때문입니다.

오늘 제가 알려드린 방법은 사소합니다.

하지만 사소한 이방법을 꾸준하게 해보세요 꼭 좋은

생활 패턴이실겁니다.