안녕하세요 :) 플러스채널입니다.
관절염에 대해 간단히 얘기드리자면 관절염은 무릎, 엉덩이, 손목, 발목 등 자주 사용하는 관절 부위의 연골이 손상되는 질환을 말합니다.
대부분의 경우, 노화에 의해 관절이 닳아 없어지면서 염증을 일으켜 통증이 발생하는 것인데요. 하지만, 최근에는 노화에 의한 관절염 외에도 비만이나 스트레스, 유전적 요인, 식습관 등으로 인해 젊은층에서도 관절염이 발생하는 사례가 늘고 있다고 합니다.
오늘은 그 중에서도 식습관으로 관절염을 예방할 수 있는 관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보도록 하겠습니다.
관절염에 좋은 음식
고등어 및 연어
오메가-3 지방산을 함유한 해산물은 관절 염증을 완화하고 염증 반응을 줄여줄 수 있습니다. 오메가3가 풍부하게 함유되어 있는 고등어, 연어, 청어, 정어리, 멸치 등등 역시 관절염에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
녹색 잎채소
브로콜리, 시금치, 케일 등의 잎채소에는 비타민C와 비타민K, 설포라판 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 항산화제가 풍부해 관절 건강에 도움이 됩니다.
기본적으로 칼슘이 많이 함유되어 있기 때문에 뼈를 튼튼하게 해 주는 브로콜리는 관절염을 예방하는 데에 탁월한 음식입니다.
아보카도
불포화 지방산이 들어 있어 관절염에 도움을 줄 수 있으며, 염증과 통증을 줄여주는 데에 탁월하다고 알려져 있습니다.
견과류
아몬드, 호두, 씨앗 등은 오메가-3 지방산과 항염증성 효과가 있는 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다.
올리브 오일
염증을 줄여주는 항산화 성분과 단일 불포화 지방산이 풍부하여 관절 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
베리류
블루베리, 딸기 등의 베리류의 과일은 항염증 작용이 강하고 그 중 안토시아닌이라는 강력한 항산화제가 풍부하여 도움이 됩니다.
고구마
베타카로틴과 비타민 C가 풍부하며, 염증을 줄이고 면역을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
마늘과 양파
항염증 작용이 강하고, 관절 건강에 도움이 되는 활성 성분을 포함하고 있습니다.
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이러한 음식들은 단순히 관절염을 치료하는 것은 아니지만, 건강한 식습관의 일부로 포함시키면 관절염 증상을 완화하고 건강한 관절을 유지할 수 있습니다.
관절염에 나쁜 음식
관절염을 악화시킬 수 있는 음식들은 다음과 같습니다.
과다한 포화 지방을 함유한 음식
과도한 지방이 염증을 촉진할 수 있습니다. 고지방 육류, 가공 육류, 패스트푸드, 프랜차이즈의 고지방 메뉴 등은 피하는 것이 좋습니다.
과도한 설탕 및 소금
설탕을 과도하게 섭취하면 염증을 증가시킬 수 있으므로,
설탕이 많이 함유된 과자, 케이크, 탄산음료 등을 제한하는 것이 좋습니다.
과도한 소금은 체내 염증을 증가시킬 수 있습니다.
가공 식품, 패스트푸드, 소시지, 육류, 간식류 등에 과다하게 포함될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
트랜스 지방
트랜스 지방은 염증을 증가시키고 관절 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 트랜스 지방이 많이 함유된 가공 식품, 패스트푸드 등을 피하는 것이 좋습니다.
과도한 알코올 섭취
과도한 알코올 섭취는 염증을 촉진하고, 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 음주량을 줄이거나 가능하면 피하는 것이 좋습니다.
호박씨유 및 옥수수유
염증을 증가시킬 수 있는 오메가-6 지방산이 많이 함유되어 있으므로 과다한 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들을 제한하고, 건강한 식습관과 균형 잡힌 식이요법을 유지하는 것이 관절염 증상을 관리하는 데 도움이 됩니다.
관절은 건강할 때 지키는 것이 가장 중요합니다.
관절 건강을 지키기 위해 올바른 식습관을 기르는 것, 오늘부터 당장 시작해 보세요!
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