고혈압에 좋은 음식 원인과 증상까지 알아보자

안녕하세요 플러스채널입니다 :)

고혈압은 별다른 증상이 없는 경우가 많아 조용한 살인자라고 불리고 있습니다. 방심하다가는 무서운 합병증까지 올 수 있는 고혈압의 원인과 증상에 대해 알려드리겠습니다.

고혈압

고혈압은 혈압이 정상 수치보다 높은 상태를 가리킵니다.
이는 동맥에 가해지는 압력이 증가하여 건강에 해를 끼칠 수 있는 상태입니다.

고혈압은 대부분 증상이 없어서 '침묵의 살인자'로 불리기도 하는데, 만약 무시하고 방치하면 심장병, 뇌졸중, 신장 문제 등 다양한 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

건강한 생활습관과 규칙적인 운동, 건강한 식습관으로 혈압을 관리하는 것이 중요합니다.
의사와 상의하여 적절한 치료와 관리 방법을 찾는 것이 좋습니다. 혈압을 체크하고, 특히 유전적인 요인이 있다면 주기적으로 건강 검진을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

고혈압 기준

정상 혈압:
수축기 혈압이 120 미만, 이완기 혈압이 80 미만 (120/80mmHg 미만)

전 고혈압 :
수축기 혈압이 120에서 139 사이이거나 이완기 혈압이 80에서 89 사이 (120-139 / 80-89mmHg)

고혈압
1단계 고혈압:
수축기 혈압이 140에서 159 사이이거나 이완기 혈압이 90에서 99 사이 (140-159 / 90-99mmHg)

2단계 고혈압:
수축기 혈압이 160 이상이거나 이완기 혈압이 100 이상
(160mmHg 이상 / 100mmHg 이상)

고혈압은 침묵의 살인자로 불리는데, 증상이 없거나 미미하여 인지하기 어려울 수 있습니다. 그러나 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 문제 등 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으므로 주기적인 건강 검진과 혈압 관리가 중요합니다.

고혈압의 원인은 명확히 알려진 것이 없지만, 다양한 요인들이 이에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 요인들은 다음과 같습니다.

고혈압의 원인

가족력
가족 중 고혈압이 있는 경우 개인의 고혈압 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

비만
비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 과다한 체중은 혈압을 증가시킬 수 있습니다.

스트레스
장기간의 스트레스는 혈압을 올릴 수 있습니다. 스트레스로 인해 혈압을 일시적으로 높아지게 만드는호르몬들이 분비될 수 있습니다.

고염분 식품 섭취
과다한 소금을 섭취하면 혈압이 상승할 수 있습니다.

운동 부족
불규칙한 운동이나 운동 부족은 고혈압을 유발할 수 있습니다.

과도한 음주와 흡연
과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 니코틴은 혈압을 증가시키는데, 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높일 수 있습니다.

이러한 요인들은 고혈압의 발병 가능성을 높일 수 있으나, 각 개인의 상황에 따라 원인은 다를 수 있습니다. 하지만 이러한 요인들을 줄이고 건강한 생활 습관을 유지함으로써 고혈압을 예방하고 관리할 수 있습니다.

고혈압의 증상

고혈압의 대부분의 경우 증상이 명확하지 않거나 미미하여 인지하기 어렵다고 합니다. 그러나 고혈압이 지속되고 있을 때 나타날 수 있는 몇 가지 증상들이 있습니다.

이러한 증상은 개인마다 다르게 나타날 수 있으며 다음과 같습니다.

두통
고혈압으로 인한 두통은 주로 머리 전체를 감싸는 느낌이나 머리 뒤에서 발생할 수 있습니다. 이러한 두통은 종종 눈물이 나거나 두통이 심해질 때 발생할 수 있습니다.

어지러움
혈압이 급격히 상승하면 어지러움을 느낄 수 있습니다. 일어나거나 움직일 때 특히 두드러질 수 있습니다.

숨쉬기 어려움
가슴 부분의 압박감이나 숨 쉬기 어려움을 경험할 수 있습니다.

시력 변화
고혈압으로 인해 눈 혈관에 압력이 가해지면 시력에 변화가 일어날 수 있습니다.

귀울림
고혈압이 있을 때 귀에 울리는 소리를 들을 수 있습니다.

고혈압 예방법

고혈압은 정기적인 혈압 측정과 건강 검진이 중요합니다. 또한, 이러한 증상이 있을 때 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.고혈압을 예방하고 관리하기 위해 다음과 같은 방법들을 실천할 수 있습니다.

건강한 식습관
과다한 소금 섭취를 줄이고, 식이섬유를 풍부하게 함께 신선한 과일과 채소를 섭취하세요.

건강한 지방인
불포화 지방산과 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 선택하세요.

체중 관리
비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하고, 식단 관리와 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하세요.

규칙적인 운동
매일 30분 이상의 유산소 운동을 실천하거나 걷기, 수영, 사이클링 등 다양한 활동을 선택하세요. 근력 운동도 규칙적으로 행하는 것이 도움이 됩니다.

스트레스 관리
스트레스는 고혈압의 원인 중 하나일 수 있습니다. 요가, 명상, 규칙적인 휴식, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

술과 담배 줄이기
과도한 음주와 흡연은 고혈압을 유발할 수 있으므로 섭취량을 줄이거나 피하십시오.

소금 섭취 제한
과다한 소금은 혈압을 높일 수 있으므로, 가급적 소금을 적게 섭취하도록 노력하세요.

건강 검진
정기적인 건강 검진을 받아 혈압을 모니터링하고, 의사와 함께 혈압 조절을 위한 계획을 세워보세요.

고혈압에 좋은 음식

고혈압을 관리하고 예방하기 위해 다양한 식품이 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 고혈압에 도움이 되는 음식 몇 가지입니다:

1. 칼륨이 풍부한 식품
바나나, 감자, 귤, 레몬, 땅콩 등은 칼륨이 풍부하여 혈압을 안정화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 녹색 잎채소
시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎채소는 마그네슘과 안토시아닌을 함유하고 있어 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 갈릭 (마늘)
갈릭에는 혈압을 낮추는데 도움이 되는 알신이라는 물질이 함유되어 있습니다. 신선한 갈릭을 요리에 추가하거나 갈릭 추출물을 섭취할 수 있습니다.

4. 고기 대신 닭가슴살이나 생선
고기보다는 특히 양파, 마늘, 허브와 함께 조리한 닭가슴살이나 생선은 건강한 단백질과 오메가-3 지방산을 제공하여 혈압을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.

5. 견과류
아몬드, 호두, 아무, 씨앗 등의 견과류는 신체에 좋은 지방과 칼륨, 마그네슘을 공급하여 혈압을 낮출 수 있습니다.

6. 요구르트와 낮은 지방 유제품
건강한 유산균을 함유한 요구르트와 낮은 지방 유제품은 혈압 조절에 도움이 됩니다.

7. 양파와 포도
양파에는 크웰린이라는 혈압을 낮추는 물질이, 포도에는 폴리페놀이라는 물질이 함유되어 있어 혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

8. 무
무에는 질산이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

고혈압 관리를 위해서는 이러한 식품을 균형 있게 섭취하고, 고나트륨 식품은 최소화하는 것이 중요합니다. 또한, 음식의 섭취 전에는 의료 전문가와 상의하여 개인적인 상황에 맞는 식이요법을 고려하는 것이 좋습니다.

고혈압은 조절 가능한 위험 요인을 조절하고 건강한 생활습관을 채택함으로써 예방할 수 있는 질병입니다. 건강한 식습관과 활동적인 생활을 유지하며, 의사의 지시에 따라 정기적인 검진을 받아야 합니다.

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