다이어트 입터짐 원인과 해결방법은?

여름철을 대비해 다이어트를
시작하는 분들이 굉장히 많습니다!

많은 분들이 이미 알고 계시겠지만, 
다이어트를 성공하기 위해서는 
꾸준한 운동과 올바른 식단을 
꾸준히 유지하는 것이 매우 중요합니다.

하지만 이외에도 정말 중요하지만 
사람들이 많이 어려워하는 부분이 있습니다.

 

 

다이어트 임터짐 원인

그건 바로 다이어트 중 
최대의 복병 '입터짐' 현상을 참는 것입니다.

왜냐하면 지금까지 아무리 
잘 참고 있었다 해도 입터짐으로 인해 
과식을 하게 되면 지금까지의 효과가
크게 떨어질 수 있기 때문입니다.

물론 한 두 번이야 괜찮다고 
할 수 있지만, 문제는 한 번
입이 터지기 시작하면 
자기 합리화를 통해 앞으로도 
계속 참기가 힘들다는 것입니다.

그래서 이 포스팅에서는
여러분들의 성공적인 다이어트를 위해
다이어트 입터짐이 생기는 원인과
해결방법에 대해 알려드리겠습니다.
 
 
1. 식단의 엄격한 제한
 
식단을 엄격하게 제한하는 경우에는
입 터짐 생길 확률이 높아지게 됩니다.
하지만 초보 다이어터나 식욕이 높은 사람에게, 
식단을 강하게 제한하는 건 독이 됩니다. 

왜냐하면 이런 분들은 음식을 참기 힘들어합니다. 
처음에는 못하지만, 경험이 쌓여야 잘하게 됩니다.

너무 엄격하게 식단을 제한하면,
오히려 식욕이 폭발하는 상황이 오게 됩니다.
 
 
2. 너무 낮은 칼로리 섭취
 
칼로리를 너무 적게 먹는 건,
식욕이 폭발하는 원인이 됩니다. 

사람은 생존 욕구가 있습니다. 
어떤 상황에서 살아남으려고 발버둥 칩니다. 
이게 인간이 살아남았던 이유입니다.
 가장 강력한 욕구이기도 하고요.

음식을 너무 적게 먹으면, 
인간의 뇌는 비상상황을 선포합니다.
먹을 게 없어서 굶어 죽는 상황이라고 생각합니다.
그래서 식욕을 올리는 호르몬을 내보냅니다. 
그 결과로 음식을 참을 수 없게 됩니다.
 
 
3. 특정 영양소 부족

특정 영양소를 덜먹게 되는 것
역시 입터짐의 원인입니다.

우리 몸은 모든 영양소를 골고루 섭취하길 원합니다. 
탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 먹길 원합니다.
만약에 이 영양소의 불균형이 오게 되면, 
균형을 맞추려고 합니다. 

다이어트를 하는 사람은
보통 탄수화물을 적게 먹습니다.
이 사람들은 매일 이렇게 이야기합니다.
 
"밥 먹고 싶다!"
"라면 먹고 싶다!" 
"떡볶이 먹고 싶다!"

탄수화물이 부족하니까, 
자꾸 먹고 싶은 욕구가 생기게 됩니다.
 
 

 

다이어트 입터짐 해결방법은?

 

1. 규칙적인 식사 시간 정하기

 
첫 번째 방법은 일정하고 
규칙적인 식사 시간을 정하는 것입니다.

정해진 시간에 매일 규칙적으로 
식사하게 되면 신체의 신진대사가
증가될 뿐만 아니라
생체 리듬이 자연스럽게 조절이 됩니다.

이는 일정해진 정해진 생체 리듬 덕분에 
우리 몸이 갑작스러운 배고픔을 
느끼지 않게 되며 결과적으로 
무심코 과식하는 것을 예방할 수 있습니다.

또한, 보통 식단 관리를 하게 되면 
하루에 3~4끼 정도를 설정하여 
매일 같은 시간에 챙겨 먹게 되는데요!

이렇게 3~4끼를 먹게 되면 섭취하는 
시간의 텀이 짧아지고 
꼭 지켜야 하기 때문에 
쓸데없는 간식의 유혹에서 벗어날 수 있습니다.
 
 
2. 식단은 최대한 간단하게 구성하기
 
두 번째 방법은 본인이 최대한
잘 유지할 수 있는 식단으로
간단하게 구성하는 것입니다.

다이어터 및 유지어터들이 가장 
어려워하는 부분이 아닐까 생각합니다.
 
사실 정해진 기간 동안 똑같은 음식만
먹는다는 것은 당연히 누구에게나 
어려운 일입니다.
 
그렇지만 이 방법은 사실상 가장 
효과적인 방법이기 때문에 
무조건 추천해 드리는데요!

왜냐하면 본인 스스로가 
먹을 수 있는 음식에 제한을 두면 
그 이외의 다른 음식을 섭취하는 것에 대한
선택권이 줄어들게 되며
그 결과 어느 정도의 유혹을
참을 수 있기 때문이랍니다.

또한 다양한 음식을 먹는 것은 분명 영양적인 측면에서 
다이어트에 도움이 되는 부분도 있겠지만, 
사실 일반인의 경우에는 이로 인해
입이 터지는 경우가 더 많기 때문에
애초에 이런 문제를 차단할 수 있는 최고의 방법입니다.

그렇기 때문에 본인이 정한 기간 동안에는 
최대한 간단하게 식단을 구성하고
철저하게 지키려는 노력이 필요합니다.

 

3. 충분한 수분 섭취하기

세 번째 방법은 충분한 수분을 
섭취하는 것입니다.

일반적으로 다이어트 기간에 
수분 섭취를 늘리는 것은
매우 많은 도움이 됩니다.

실제로 물을 충분히 마시게 되면 
포만감이 증가하게 되고 이로 인해
불필요한 과식을 줄일 수 있습니다.

특히 식사 전과 후 그리고 습관적으로
물을 자주 마시는 것이 입터짐을
예방하는 데 큰 도움을 준답니다.

또한 충분한 섭취를 하게 되면 
이뇨 작용이 활발하게 일어나기 때문에
체내 노폐물을 배출할 수 있다는 장점도 있습니다.
 

4. 먹는 속도 조절하기

네 번째 방법은 먹는 속도를 조절하는 것입니다.
사실 이것은 사실 다 아는 사실이지만, 
막상 배가 고프고 음식이 눈앞에 
있으면 잘 지켜지지 않게 
된다는 게 참 문제입니다.

그렇기 때문에 더욱더 의식하면서 
음식을 천천히 먹는 습관을 길러야 합니다.

천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 것은 포만감이
오래 유지되도록 도와줄 뿐만 아니라 
소화에 필요한 에너지까지 증가시킬 수 있습니다.

반면에 음식을 빨리 먹으면
소화가 잘 되지 않는 것은 물론,
뇌가 포만감을 제대로 인식하지 못하기 때문에
과식할 가능성이 매우 높아집니다.

그래서 항상 의식적으로 생각하면서 
속도를 조절하고 평생의 습관으로 
만드는 게 가장 중요합니다!