카페인 중독, 카페인 중독 증상은? 카페인 중독 두통에서 벗어나는 방법

플러스채널 입니다 :D
​

 

커피 없이 하루도 못사는 사람,
정말 많을 겁니다.
​
우스갯소리로
니코틴, 알코올, 카페인
현대인들의 3대 영양소라고 하죠.
​
그만큼 카페인 섭취를
하는 사람들이 많아졌는데요.
​
카페인을 하루
250~500mg 이상 마시면
중독될 수 있다고 합니다.
​
잔으로 환산하면
커피 2잔 ~ 4잔 정도가 됩니다.

 

---

카페인 중독이란?

---

카페인이나
카페인이 들어 있는 음료 또는 물질을
장기간 섭취하거나 복용하여
내성과 금단현상을 보이는 상태를
카페인 중독이라고 하며,
카페인 의존증이라 부르기도 합니다.
​
카페인을 하루에 250mg 이상 섭취하고,
열두 가지 증상 중에서
다섯 가지 이상 나타나서
일상생활에서의 기능이나 적응이
손상되는 경우를
카페인 중독으로 진단하게 됩니다.
​
커피, 콜라, 녹차, 홍차, 코코아 등
카페인이 들어있는 식품에 의해
카페인 의존되는 경우가 많습니다.
​
카페인 중독은
심장마비, 골다공증 등의
원인이 되기도 하며,
속 울렁거림, 구토증세,
무기력증, 수전증 등의 증세가 나타나고
과다섭취 시 두통, 불면증, 행동 불안,
정서 장애, 혈압 상승, 부정맥,
역류성 식도염, 위염, 십이지장 궤양,
방광염 악화, 뼈 건강 악화 등을
일으킬 수 있습니다.
​
​
금단 증상으로는
두통, 심장 떨림, 구역감,
짜증, 불안, 신경과민,
우울증 등이 있습니다.

 

 

 

---

12가지 카페인 중독 증상

---

미국 정신의학회에 따르면
육체적, 정신적 질환이 없고
최근까지 하루 카페인 섭취량이
250mg(커피 2~3잔) 이상이면서
신체 증상 12가지 중 5가지 이상이 나타난다면
카페인 중독을 의심해야 한다고 합니다.
​

- 안절부절 못함
- 신경질적이거나 예민함
- 흥분
- 불면
- 얼굴홍조
- 잦은소변 혹은 소변량 과다
- 소화불량 등 위장장애
- 두서없는 사고와 언어
- 근육경련
- 주의산만
- 지칠 줄 모름
- 맥박이 빨라지거나 불규칙함

​
이런 증상을 알아차리고
카페인을 줄이거나 끊으려고 해도
금단 증상이 나타나
악순환에 다시 빠지기 쉽습니다.

 

 

---

카페인 중독에서 벗어나는 방법

---

카페인 천천히 줄이기

한꺼번에 카페인 섭취량을

줄이겠다는 생각은 과욕일 수 있습니다.

 

한 번에 줄이기보다는

서서히 줄여나가는 것이

더 현명한 방법입니다.

 

하지만 단호하게 끊어야 합니다.

 

 

대체 음료 찾기

커피를 대체할 다른 음료,
즉 카페인이 없는 음료를
마시는 것이 좋습니다.
​
디카페인 커피도
카페인이 들어있지만
좋은 대안이 됩니다.
​
카페인이 없는 음료로
허브차나 뜨거운 물을
마시는 방법이 있습니다.

 

 

두통을 참지 않는다

카페인을 줄일 때에는

두통이 하루 종일 지속될 수 있습니다.

 

일종의 커피 금단 증상으로

두통을 참기보다는

진통제를 먹어 고통을 줄이는 것이

더 좋습니다.

 

 

물을 많이 마신다

물을 많이 마시는 것이

커피 중독증에서 벗어나는 데

도움이 됩니다.

 

찬물이든 뜨거운 물이든 상관 없이

손에 물을 들고 있으면

커피가 든 잔이 없을 때 느낄 수 있는

허전함도 줄일 수 있습니다.

 

 

운동을 더 많이 한다

운동은 카페인을 대체할 수 있는
자극제이자 활력소입니다.
​
웨이트 트레이닝은
피하는 것이 좋습니다.
​
웨이트 트레이닝 같은 운동은
위산을 비롯하여
위 속의 내용물을
역류시킬 수 있기 때문에 좋지 않습니다.

 

​건강 음식을 먹는다

정제 설탕이나 패스트푸드를 피하고

섬유질이 풍부한 탄수화물이나

과일, 야채, 통곡밀 등을 먹는 것이

카페인 중독에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

 

 

공복감이 들지 않게 한다

4시간 이상 위를 비워두지 않는 것이 좋습니다.

 

허기가 질수록

신경이 날카로워지기 때문에

소량의 식사를 자주 하는 것이

위산 역류도 막고

카페인 중독에서 벗어나는 데

도움이 됩니다.

 

 

숙면 취하기

가장 좋은 피로회복제는 수면입니다.
​
매일 저녁 정해진 시간이나
비슷한 시간대에 잠을 청하고
충분한 수면 시간을 채운 뒤
비슷한 시간대에 잠을 깨는 것을
습관을 들인다면
카페인 중독증에서 벗어나는 것에
도움이 됩니다.

 

 

마음을 다스린다

요가나 명상, 마사지 등을 통해

마음을 편하게 다스리는 것이 필요합니다.

 

카페인을 줄일 때 나타나는

집중력 저하나 과민증을 막는 데

효과적입니다.

 

5분간 조용히 명상을 한다면

커피 한 잔 이상 마시는 것처럼

편안해질 수 있습니다.

 

---

커피를 마시고 싶을 때
못마시면 얼마나 스트레스를 받는지,
일상생활에 얼마나 방해를 받는 지에 따라
카페인 중독을 판단하시면 될 것 같습니다.
​
​
커피를 끊으면
카페인 금단현상이 생기면서
업무 능력이 떨어지게 되는데,
이때 커피가 업무 능력을 올려주는 것이 아닌,
커피에 중독되면
커피 없이는 정상적인 몸 상태를
유지할 수 없게 되는 것입니다.
​
​
금단 현상이 나타난다면
견디기 힘든 유혹을 겪겠지만
며칠만 버티면 금단현상은

사라지게 됩니다.

 

 

오늘은 여기까지!

감사합니다.