물 다이어트 하는 방법과 장단점은?

안녕하세여요. 오늘은 아이유 물 다이어트로 핫했던 물 다이어트에 대해 알아보려고 합니다.

물 다이어트란?

물 다이어트란
말 그대로 물로 하는 다이어트를 뜻합니다.
다른 음식의 섭취 없이 물만 마시고 생활하면서 체중을 감량하는 다이어트 방법입니다.
술, 커피, 차, 음료 등은 제외한 순수 물로 해야 합니다.

물 다이어트 방법은?

물 다이어트는 보통
일주일 동안, 단기로 진행하게 됩니다.

6일 동안은 꾸준하게 하루 3L의 물을 마시게 되면 우리 몸은 많아진 수분을 배출하기 위해 화장실을 많이 가게 됩니다.
마지막 7일차에는 물을 마시지 않습니다.

6일 동안 화장실을 가는 습관을 들인 후라면 마지막 날은
물을 마시지 않아도 습관적으로 화장실을 가게 됩니다.

습관적으로 화장실을 가면 몸에 남아있던 수분들이 빠지면서 일시적인 체중 감량, 붓기 제거의 효과를 볼 수 있게 됩니다.

단기간에 감량 효과를 볼 수 있기 때문에 연예인들이나 모델들이 화보 촬영 등을 앞두고
급하게 체중을 감량할 때 많이 사용하는 방법 중 하나입니다.

물 다이어트 장점 : 칼로리소모

물은 0 칼로리이기 때문에 아무리 많이 마셔도 살이 찔 염려가 없는 반면,
몸속으로 수분을 흡수하거나 몸속 수분을 배출할 때에는 칼로리를 소모하기 때문에
결과적으로 훨씬 많은 칼로리를 소모하게 되는 것이죠.

다만,
몸 안에 수분 저류가 일어나거나 부종이 있는 경우,
체액이 순환되어 배설하는 과정 중 문제가 있는 경우
수분 섭취가 많아지면 문제가 생길 수 있습니다.

물 다이어트 장점 : 가짜 배고픔 해소

수분 섭취를 하면 가짜 배고픔, 가짜 공복감을 해소할 수 있습니다.
흔히 뇌가 갈증을 허기로 착각하는 경우입니다.

음식이 필요하지 않은 상황이지만 어떤 요인에 의해 공복감을 느끼는 경우가 많은데요.
이럴 때 물을 한 잔 마시면 공복감을 달래기도 하며 수분도 섭취할 수 있게 됩니다.

만일 허기가 느껴진다면 음식을 바로 섭취하는 것보다는 물 한 잔을 마시는 것이 공복감을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

물 다이어트 장점 : 식사량 조절

실제로 수분 섭취량이 늘어남에 따라 식사량이 줄어든다는 연구가 있다고 합니다.
특히, 식사하기 전에 물을 마시고 조금 있다가 식사를 하게 되면 음식 섭취량 자체가 줄어들게 됩니다.

 

물 다이어트 장점 : 노폐물 배출 촉진

수분 섭취를 통해 우리 몸의 노폐물 및 독소 등을 배설시키는 데에 도움이 됩니다.

특히 수분 섭취가  충분하지 않을 때 자주 생길 수 있는 변비를 개선시키는 데 도움을 줄 수 있으며
대소변 및 땀 등을 통한 배설 기능을 증진시켜 노폐물 배출에 도움을 주어 염증이나 피부 트러블에도 도움이 됩니다.

그 외에도

하루 물 4잔 이상을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 대장암 발병 확률이 낮아지며, 방광암 발병률은 80% 낮추는 데 도움이 됩니다.

물 다이어트 단점 및 주의점​

물 다이어트는 일주일 단기 다이어트입니다.
일주일 동안 물 외의 아무 음식도 섭취하지 않기 때문에 장기적으로 하게 될 경우 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.

또한, 
굶어서 살을 빼는 것이기 때문에 금방 요요현상이 나타날 수 있습니다.
물을 한 번에 지나치게 많이 섭취하는 경우 몸속 나트륨의 균형이 깨져 구역감, 현기증, 근육경련 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에 적정량으로 나눠 여러 번에 걸쳐서 섭취하는 것이 좋습니다.

갑상선 기능저하, 신장 기능 저하, 몸에 부종이 많은 경우, 수분을 흡수하고 배설하는 과정 중
비뇨기계에 문제가 있는 경우 너무 많은 수분을 섭취하면 오히려 독이 될 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

건강을 생각하시는 분들이라면 물만 마시는 물 다이어트를 하기 보다는

평소 식단관리와 수분 섭취량을 늘리시는 걸 추천 드립니다.

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