간단한 스트레칭 단 5분만 투자하자

안녕하세요 #플러스채널 입니다.
오늘도 플러스채널에 고정하시면
아주 좋은 정보로 하루를 좋은날로 보낼 수 있습니다.

운동을 꾸준하게 하고싶은데 여름에는 더워서
겨울에는 추워서 가을에는 가을타서
우리는 말이 너무 많아요 사실 하하하

하루에 한번씩 꾸준하게 운동을 하면
우리 몸에 신체나이가 올라가 건강한 몸을 유지할 수 있지만

사람들은 꾸준함을 하지않고 
항상 유지도 안하고 다른 새로운걸 찾고 
또다시 해볼려고하죠
지금 우리가 하고있는 단순한거라도 꾸준함을 
하면 훨신 습관이 잘 들 수 있죠 ^^

#신체나이를_줄어주는_요가동작

몸에 필요한 요가동작
하루에 2번씩이라도 반복하는
꾸준함이면 분명히 우리몸에 많은
변화를 찾아와서 그 끝은 엄청 좋은 결과로 될거에요.

스트레칭, 요가 자세를 하시기전에 한가지
알고 넘어가야하는것이 있습니다.
우리가 평소에 쓰지 않은 동작으로
몸을 풀때에는 경직되어있어서 
숨을 쉬지않고 참고 있는 경향이 있습니다.

하지만 숨은 꼭 쉬면서 스트레칭, 요가를 해야합니다.
코로 들이 마시는 들숨
입으로 내뱉는 날숨 으로 이루어지면서
호흡에 몸을 함께 움직이면 정신적인 면도
많은 회복이 가능 하실거에요.

낙타 자세

매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서
상체를 일으키고 상체를 뒤로 젖히면서
몸을 구부리면 됩니다.

손으로 발꿈치를 잡고, 고개를 완전히 내린후
자세를 유지하며 호흡하고
1분간 유지하고 몸 상태에 맞게
천천히 진행 하는것이 좋습니다.

​

쟁기 자세
 
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다.
다리를 공중으로 띄우고, 머리를 뒤로 넘기고
이때 다리가 벌어지지 않도록 주의하고,
발가락을 바닥에 붙입니다.

손으로 허리를 지지 하거나 깍지를 껴 놓고
1분간 호흡하면서 운동합니다.

비둘기 자세

매트에 앉아서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고
오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다.

왼쪽 다리는 무릎을 구부리고,
발바닥을 골반으로 붙이고 오늘쪽 다리는 무릎이
구부러지지 않도록 하며 상체는 꼿꼿하게 세우고,
시선은 정면을 응시하고
1분간 다리의 위치를 바꿔가며 호흡해주세요

다운도그 자세

매트에 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 줄이면
엉덩이를 천장으로 높이 들어줄 수 있습니다.

시선은 바닥이나 발끝을 향하고, 팔꿈치와 무릎은
구부러지지 않도록 하세요.

호흡을 계속 진행하면서 1분간 버티기 해주면됩니다.

코브라 자세

매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 
엉덩이를 바닥으로 내립니다. 

상체를 꼿꼿하게 세우고
어깨와 손목의 위치를 직선으로 맞춤 해주면서
척추를 최내한 늘려주면서 스트레칭을 해주세요 

1분간 호흡하면서 진행해주세요.

​
하루에 2가지 동작을 3세트씩 꾸준하게 번갈아가면서
반복 동작해주시면 신체나이 줄이는
 몸매에 좋은 결과가 있을겁니다.

운동을 시작하는 마음은 대부분의 
사람들이 많이 할 수 있습니다.

단 이러한 운동과 생활을 꾸준하게
이어지게하는것은 우리의 마음가짐에 
달려있으니 좀더 건강한 몸으로