차전자피 효능과 부작용 알아보기

안녕하세요

플러스채널 입니다 :)

 

변비가 있는 사람들 중에 증상 개선을 위해
차전자피를 먹는 경우가 많다고 합니다.

차전자피는 다이어트 식품 혹은
변비에 좋다고 많이 알려져 있습니다.

오늘은 차전자피의 효능과 부작용,

섭취 시 주의사항들에 대해 알려드리겠습니다.

 

차전자피

 

차전초로도 불리는 질경이의 씨앗의 속껍질이 

차전자피입니다.

인도와 중국에서는 변비, 설사, 치질, 방광 질환,
고혈압 등을 치료하기 위해 차전자피를 사용하며,
유럽에서는 콜레스테롤과 혈당 조절을 위해
사용하고 있다고 알려져 있습니다.

 

차전자피 효능

 

차전자피 효능

 

차전자피의 영양소 중 80% 이상이
식이섬유로 구성되어 있으며,
수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유
모두 풍부하게 함유되어 있습니다.

수용성 식이섬유는
장내 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를 높여

대변의 이동성을 늘려주며,

불용성 식이섬유는

수분을 흡수하여 대변의 부피를 늘리고

대장 통과시간을 단축해서 변비를 개선합니다.

특히나 식품의약품안전처의 보고서에 의하면
차전자피의 식이섬유에는 불용성인 헤미셀룰로스 함량이
높기 때문에 배변운동을 촉진하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

혈당 조절

차전자피는 당뇨 예방에도 효과가 있습니다.

수용성 식이섬유는 물과 만나면
녹거나 젤로 변하면서 소화기 운동 속도를 늦추고
혈당이 느리게 상승하도록 돕는다고 하는데요

소화과정을 늦추면서 혈당이 천천히

올라가도록 하는 합니다.

그래서 혈당을 무리하게 낮추지 않아도 되기 때문에
인슐린 분비도 감소하면서 인슐린 저항성이 생기는 것도
막을 수 있습니다.

또한 혈액 순환 개선과 고혈압, 동맥경화 등
혈관 질환을 예방하는 효능도 있습니다.

 

혈중 콜레스테롤 개선

차전자피는 체내 콜레스테롤 수치 조절에 효과적입니다.

한 약사의 말에 따르면, 차전자피 속 수용성 식이섬유는
담즙의 재흡수를 막아 담즙 생성에 필요한
콜레스테롤 사용량을 높이기 때문에
혈중 콜레스테롤 개선에도 도움을 준다고 합니다.

캐나다 토론토대의 연구팀이 성인 28명을 대상으로
실시한 연구에 따르면, 차전자피를 3주 이상 복용했을 때
나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 크게 감소했다고 합니다.

식약처에 따르면 혈중 콜레스테롤 개선의
효과를 보기 위해서는 차전자피를 하루 6g 이상
섭취해야 한다고 합니다.

 

배변활동 원활

차전자피 속 수용성 식이섬유는
체내에서 프리바이오틱스로 작용하게 됩니다.

프리바이오틱스는 유산균의 먹이가 되는 성분으로,
장내 유익균을 늘리는 데 도움을 줍니다.

장내 유익균이 늘어나게 되면 장운동을 촉진해
배변활동 개선을 돕게 됩니다.

또한 불용성 식이섬유는 변의 부피를 늘려
장에 자극을 주게 됩니다.

네브래스카 대학 의료 센터에서
변비 환자 22명을 대상으로 8주 동안
차전자피를 섭취하도록 한 결과 변비 환자들의 배변 빈도와
배변의 무게, 일관성이 모두 개선되는 연구 결과가 있습니다.

식약처에 따르면, 배변 활동에 도움을 받기 위해서는
차전자피를 하루 5g 이상 섭취해야 한다고 합니다.

 

체중 감량, 빠른 포만감

차전자피를 섭취하면서 운동을 병행하면
다이어트에 보조적인 도움을 받을 수 있습니다.

차전자피는 식이섬유가 풍부한 채소, 과일과 비슷한 원리로
체중 감량 효과를 냅니다.

한 약사에 의하면 차전자피가 즉각적인 체중감량을
일으키는 것은 아니지만, 장기적으로 식이섬유를
충분히 섭취하는 개념에서 도움을 줄 수 있다고 합니다.

또한 차전자피는 물과 만나면 부피가 커지기 때문에
포만감을 늘려주어 과식을 방지하는 데 효과적입니다.

 

차전자피 효능

 

차전자피 부작용, 주의사항

 

차전자피의 부작용에는 크게 두 가지가 있습니다.

 

차전자피 알레르기

차전자피 원료 자체에 알레르기가 있는 사람의 경우,
차전자피를 섭취했을 때 발진, 붉어짐, 가려움 증상 등을
겪을 수 있기 때문에 즉시 복용을 중단해야 합니다.

 

복부 팽만감, 가스 참

 

차전자피의 적정 섭취량은
일일 5g ~ 10g으로, 이를 넘겨 섭취하게 될 경우

오히려 소화기 운동이 느려져 복부 팽만감이나
가스가 자주 차는 증상을 겪을 수 있습니다.

이런 경우에는 섭취 용량을 줄이면 대부분 해결이 됩니다.

한편 차전자피는 식이섬유이기 때문에
미네랄 흡수를 방해한다는 이야기가 있으나,
문제를 일으킬 수준은 아니라고 합니다.

 

차전차피 효능

 

반드시 물과 섭취

차전자피를 섭취할 때 가장 주의해야 할 점은
수분 섭취량을 늘리는 것이라고 합니다.

차전자피를 섭취할 때
물을 충분히 마시지 않으면 식이섬유가 장에서 단단해져
변비를 악화시킬 수도 있기 때문입니다.

차전자피의 섭취 효과를 충분히 누리기 위해서는
하루에 물을 1.5L 이상 섭취하는 것이 권장됩니다.

차전자피를 섭취할 때는 물을 한 컵 충분히 마시고,
일상생활에서도 물 섭취량을 조금 늘려야 제대로 된

효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

변비로 인해 고생 중이시거나 장 건강을 위해,
혈당 조절 등의 건강을 위해 차전자피를 알아보고 계신 분들,
차전자피를 통해 변비를 개선시키고 싶으신 분들은 문의 남겨주세요.