혈액순환 장애 증상과 혈액순환 개선방법

플러스채널 입니다. :D

 

우리 몸 구석구석에는 혈관이 뻗어 있으며,

이 혈관은 심장과 근육들과 함께

순환계를 형성합니다.

 

순환계에 문제가 생기면

혈류가 느려지거나 차단될 수 있습니다.

혈액순환이 원활하지 않으면

여러 신체적 문제가 발생할 수 있는데요.

 

특히 혈액순환이 좋지 않으면

손발이 차가워지고 피로감이 증가하며

피부에 변화가 생기는 등의

다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

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혈액순환이 안 될 때 나타나는 증상

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손이나 발이 차갑거나 마비되는 경우,

이는 팔다리에 혈액이 충분히 공급되지 않고 있다는

신호일 수 있습니다.

 

피부가 연한 경우, 다리가 파랗게 변할 수도 있습니다.

 

피부가 건조해지고 손톱이 쉽게 부러지며,

특히 다리에 털이 빠지는 현상도

혈액순환이 안 될 때의 증상일 수 있습니다.

일부 남성들은 발기를 하거나 유지하는 데

어려움을 겪을 수 있습니다.

당뇨병이 있는 경우에는

긁힘이나 상처가 느리게 치유되는 경향이 있습니다.

 

 

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혈액순환 개선 방법

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수분 섭취

혈액의 대부분은 물로 이루어져 있습니다.

 

하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다.

더운 날이나 운동 후에는 평소보다 많은 수분 보충이 필요합니다.

 

 

자주 몸 풀기

혈액순환을 개선하려면 너무 오래 앉아 있지 말고

틈틈이 몸을 움직여야 합니다.

 

장시간 앉아 있으면 혈관이 탄력을 잃기 쉽습니다.

 

스탠딩 데스크를 이용하거나

최소 한 시간에 한 번은 일어나서 움직이는 것이 좋습니다.

 

 

요가

요가는 적은 운동량으로도 혈액 순환을 활발하게 만드는 데 효과적입니다.

 

운동 중에 세포에 산소가 공급되며

몸을 비틀 때 장기로 혈액이 흐르게 됩니다.

 

거꾸로 선 자세는 하반신에서 심장과 뇌로

혈액을 이동시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

혈압 관리

혈압이 너무 높으면 동맥경화증이 생길 수 있습니다.

 

동맥경화증은 동맥을 경직시켜 혈류를 방해할 수 있습니다.

 

정상 혈압은 최고 120, 최저 80이며,

적절한 수치에 대해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

금연

담배 속 니코틴은 혈관에도 해롭고 동맥벽에 손상을 줍니다.

 

혈소판의 응집력을 높여 혈액이 끈적해지기 때문에

어떤 형태의 담배든지 끊는 것이 바람직합니다.

 

 

식습관 조절

과일과 채소를 많이 섭취하고

육류 및 치즈, 기타 동물성 식품의 포화 지방은

줄이는 것이 좋습니다.

 

포화 지방과 콜레스테롤의 과도한 섭취는

혈중 콜레스테롤 수치를 높여

동맥경화를 유발할 수 있습니다.

 

소금 섭취도 줄여야 합니다.

 

과다한 소금은 체내 수분을 증가시켜

혈압을 높일 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

특히 과일과 채소의 경우,

미네랄, 식이섬유, 비타민, 항산화 물질이

풍부하게 들어있기 때문에

세포와 혈관 건강을 유지하고 염증을 줄이는 데

도움을 주기 때문에 많이 섭취하는 것이

더더욱 중요합니다.

 

 

다리 올리기

다리는 심장에서 가장 멀리 있어

혈액 순환 문제가 생기기 쉬운 부위입니다.

 

발이나 발목이 붓는 경우 바닥에 누워 다리를 올리는 것이 좋습니다.

 

 

유산소 운동

달리기, 자전거 타기, 걷기, 수영, 에어로빅 등

유산소 운동은 더 많은 산소를 공급하며

혈류를 원활하게 하고 심장을 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

일주일에 5~7일, 하루 30분 운동하는 것이 이상적입니다.

 

 

근력 운동 병행

스쿼트 같은 근력 운동은 혈액을 잘 순환시킬 뿐만 아니라

혈당을 낮추고 허리 통증 완화에도 효과적입니다.

 

올바른 스쿼트 자세는

발을 어깨너비로 벌리고 천천히 굽히며

등을 곧게 유지하는 것입니다.

 

 

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이렇게 다양한 방법으로 혈액순환을 개선하면

건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

 

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여러분의 건강을 위해 실천해보세요!

 

 

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