맨발걷기 효능과 부작용

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맨발걷기 효능

요즘 날이 많이 선선해지면서 건강을 위해 걷기 운동을 하시는 분들도 많으실 텐데요.
그중에서도 그라운딩, 어싱이라고도 하는 맨발걷기가 건강에 좋다고도 하죠.
걷기 운동만 하더라도 몸에 많은 도움이 되지만 산이나 자연에서 맨발로 흙을 밟으면서 걷게 되면 신체에 여러 가지 좋은 현상이 나타난다고 합니다.
오늘은 맨발걷기 효능과 맨발걷기 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 맨발걷기란?

2. 맨발걷기 효능, 효과

3. 맨발걷기 부작용/주의사항

맨발걷기 효능

맨발걷기란?

맨발걷기란 길거리나 실내에서 신발을 벗고 맨발로 걷는 것을 뜻합니다.
풀이나 모래 위를 걷는 것 또한 맨발걷기에 포함이 되며 맨발로 걷는 것은 일상생활에서 자연스럽게 하기 쉬울뿐더러, 특별한 준비나 비용이 필요하지 않기 때문에 예전부터 인기가 있는 운동 중 하나입니다.

맨발걷기 효능

 

맨발걷기 효능, 효과

1) 근육 강화
맨발 걷기는 발바닥, 발목 근육을 강화시키는 데 도움이 됩니다.
불안정한 지형에서 걷는 것은 균형을 유지하기 위해 다양한 근육을 활용하게 되는데요.
이를 통해 근육의 균형이 개선되고 근력이 향상됩니다.
맨발걷기는 발바닥, 발목 근육 외에도 다리, 엉덩이 근육을 활성화시키며 강화시킵니다.

2) 자세 개선
맨발걷기는 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
많은 사람들이 신발을 신으면서 발의 움직임과 자세가 변하게 되며, 신체에 부담을 줄 수 있습니다.
맨발걷기는 발바닥에서 오는 자연스러운 감각으로 인해 몸의 균형을 유지하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
이로 인해 등과 골반의 자세가 개선되며 척추 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

3) 스트레스 감소
맨발걷기는 자연환경과의 연결을 증가시키고 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자연 속에서 걷는 것은 정신적인 안정감을 가져다주며, 마음의 평화를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4) 혈액순환 개선
맨발걷기는 발바닥의 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
발바닥 피부와 혈관이 자극되면서 혈액순환을 촉진하게 되고, 몸 전체적인 건강에 도움이 됩니다.

5) 균형감각 향상
맨발걷기는 균형감각을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
발바닥의 감각을 통해 불안정한 지형에서도 균형을 유지하는 데 도움을 주며, 특히 노화로 인해 균형감각이 감소되는 데에 도움이 될 수 있습니다.

6) 염증 개선
맨발걷기는 혈액순환을 촉진시키며, 체내 노폐물 제거에 도움을 줍니다.
체내 노폐물이 제거되면서 염증에 도움이 될 수 있으며, 염증을 관리하는 데 도움이 되는 항산화 작용을 강화시키는 역할을 할 수 있습니다.

7) 체중 감량
신체 하중이 발바닥에 분포한 신경반사구, 림프체계, 신경말단을 자극하고 혈액순환을 활성화시키며 운동효과가 더 커지면서 특히 복부 지방이 감량하게 됩니다.

8) 심리적 안정감
맨발걷기는 우울증 완화에도 도움이 됩니다.
맑은 공기를 마시면서 햇볕을 쬐며 걷는 것 자체가 행복호르몬인 세로토닌 분비를 촉진하지만 흙과 자갈 위를 맨발로 걸으면서 더 다양한 감각을 자극할 수 있습니다.
특히 흙의 독특한 향취를 자아내는 지오스민 이라는 물질은 초조함과 불안감을 완화하고 심리적 안정을 취하는 데 도움을 줘 우울증 개선에 도움이 됩니다.

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맨발걷기 효능

 

맨발걷기 부작용

1) 부상 위험
맨발걷기는 불안정한 지형에서 부상을 유발할 수 있습니다.
날카로운 돌이나 뾰족한 물체로 발바닥에 상처가 생길 수 있고, 미끄러질 위험도 있으니 주의해야 합니다.
또한 지면의 온도가 너무 높은 경우 발바닥에 화상을 입을 수 있으니 피하고, 시멘트, 아스팔트, 우레탄 길이 아닌 숲이나 공원에 조성된 흙길을 걷는 것이 좋습니다.

2) 발바닥 통증
맨발걷기는 처음에 발바닥의 피부에 통증을 유발할 수 있습니다.
걷는 동안 발바닥에 압력이 가해지면서 발바닥 근육과 피부가 적응하기까지 시간이 다소 걸릴 수 있습니다.

3) 감염 위험
맨발 걷기를 할 때에는 감염에도 주의해야 합니다.
발바닥에 상처가 있거나 상처가 생길 경우 상처로 통해 미생물, 세균의 감염의 위험이 있을 수 있으니 주의해야 합니다.
파상풍에 대비해 미리 예방 주사를 맞는 것도 좋은 방법입니다.

4) 당뇨병, 족저근막염, 관절염 환자
 혈액순환이 원활하지 않은 당뇨병 환자의 경우 발에 난 작은 상처도 쉽게 회복되지 않아 염증과 궤양으로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.
또한, 족저근막염이나 관절염이 있다면 발과 관절을 보호할 수 있는 운동화를 신고 걷는 것이 증상 악화를 막을 수 있습니다.
이 외에도 발바닥 지방층이 얇아진 노인이나 발에 무좀, 습진 등 피부병이 있는 사람도 맨발 걷기를 자제하는 것이 좋습니다.

​맨발걷기는 건강에 많은 도움이 되지만, 부작용과 주의점을 고려하면서 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다.
건강 상태에 따라 다른 결과가 나올 수 있으니 천천히, 주의를 기울이면서 맨발걷기를 하는 것이 좋습니다.

 

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