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운동은 건강한 삶의 필수 조건이죠.
그런데 운동의 건강 효과를
제대로 누리기 위해
운동 시기를 적절히 조절해야 한다는 것,
알고 계셨나요??
오늘은 언제 운동을 하는 게 좋은지,
어떤 상황에서 어느 시간대에
운동을 하는 게 좋은지
알아보도록 하겠습니다!
체중감량을 하려면
운동의 목적이 체중 감량이라면
공복에 운동을 하는 것이 좋습니다.
식사 전 운동이
체내 지방을 태우는 데
더 효과적이기 때문인데요.
식사를 하지 않아 저혈당 상태일 때
운동을 하게 되면
혈당 대신 체지방을
에너지로 사용하는 비율이 더 높아집니다.
식전 운동이 식후 운동보다
몸속 지방을 평균 33% 더 태웠다는
영국 글래스고대 연구 결과도 있을 정도로
식전 운동이 도움이 됩니다.
걷기 등 적당한 강도의 운동을
2~30분 정도 하면 됩니다.
단, 공복 운동을 하면
운동 직후 공복감이 심해져
과식을 할 수 있으니 주의하셔야 합니다.
과식을 막기 위해
운동 후 1~2시간 지나고 나서
식사를 하면
신진대사율과 열량 흡수율이 낮아
살이 덜 찌게 됩니다.
근육을 늘리려면
근육량을 늘리고 싶을 때는
식후 운동이 효과적입니다.
탄수화물은 운동 에너지로 쓰이는 영양소로,
몸속 탄수화물이 부족하면
근육의 단백질이 대신 사용되기 때문에
근육이 빠지게 됩니다.
그렇기 때문에 운동 전에
단백질과 탄수화물이 풍부한 식사를 해야
근 손실을 막을 수 있습니다.
근력운동을 하면
근육세포가 분해와 생성을 반복하게 되는데,
이때 단백질이
근육 생성에 도움을 주기 때문에
운동 전 단백질 섭취를 해주어야
운동 효과를 높일 수 있습니다.
운동을 시작하기 2~3시간 전에 식사를 해야
소화불량을 방지할 수 있으며,
탄수화물은 잡곡밥, 현미밥 등
통곡물 위주로,
단백질은 닭가슴살, 흰살생선 등
열량과 지방이 낮고
단백질이 풍부한 식품 위주로
섭취하면 됩니다.
당뇨병 / 위 질환이 있다면
당뇨병이나 위식도 역류질환이 있다면
식사를 한 뒤 운동을 해야 합니다.
당뇨병 환자는
공복시간이 긴 상태에서 운동을 하면
저혈당 위험이 커지게 됩니다.
혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지면
식은땀이 나고 손이 떨리거나
심장이 두근거리는 등의
증상이 나타나게 됩니다.
저혈당이 심할 경우에 운동을 하게 되면,
혈당이 더 낮아지게 되면서
실신할 위험이 생깁니다.
따라서 당뇨병 환자는
식후 2시간이 지난 후에
운동을 하는 게 바람직합니다.
위식도 역류질환이 있는 경우에도
식후 운동을 하는 게 좋은데요.
그래야 소화기 운동을 도와
역류를 막고 소화를 돕게 됩니다.
단, 운동 강도가 너무 높으면
오히려 소화에 방해가 될 수 있으므로
가벼운 산책이나 약한 강도의
실내 자전거 타기 등을 추천합니다.
우울증 / 불면증이 있다면
우울증이나 불면증이 있는 경우,
아침 운동을 하는 게 좋습니다.
아침에 운동하면
아드레날린 분비가 잘 되어
긍정적인 사고에 영향을 미치게 됩니다.
또한, 햇볕을 쬐면서 운동을 하면
멜라토닌과 세로토닌 분비량도 증가해
우울감 해소에 도움이 됩니다.
멜라토닌과 세로토닌이 충분히 분비되면
마음이 편안해져
숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
천식 / 고혈압 / 관절질환이 있다면
천식이나 심장질환, 고혈압이 있다면
저녁이나 밤 운동이 좋습니다.
새벽이나 아침은
혈액순환이 잘 되지 않고
공기가 차갑고 건조한 시간이기 때문에
이 때 운동을 하면 각 질환의 증상이
악화될 수 있습니다.
류마티스 관절염이나 허리디스크 등이
있는 경우도 마찬가지입니다.
관절과 근육은 자고 일어난 직후에
유연성이 떨어지고 뻣뻣하기 때문에
이른 시간에 운동을 하면
통증이 악화되고, 부상 위험이 커지게 됩니다.
그렇기 때문에
상대적으로 근육이 풀린 후인
저녁시간이나 밤 시간대에
운동 하시는 것이 좋습니다.
어차피 해야할 운동이라면
우리 몸에 도움이 되게 하는 것이
무엇보다 좋겠죠!!
오늘은 여기까지!
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