콜레스테롤 낮추는 방법 높은 이유와 예방법

콜레스테롤 낮추는 방법

안녕하세요 플러스채널입니다.
콜레스테롤을 요즘 많이걱정하는 사람들이생겨나고 있습니다.

 

콜레스테롤란?

콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 지질(지방) 물질입니다.
콜레스테롤은 간에서 생산되고, 우리의 현미질을 도와서 혈액 속에서 이동하게 됩니다.
콜레스테롤은 우리의 몸에 여러 가지 기능을 수행합니다. 
가장 중요한 기능 중 하나는 세포 막을 형성하는 데에 사용되는 것입니다. 
또한 호르몬 생산, 비타민 D 및 소화 산을 만드는 데에도 필요합니다.

콜레스테롤은 
LDL(저밀도 리포닛콜레스테롤)과 HDL(고밀도 리포닛콜레스테롤) 두 가지 형태로 분류됩니다.
LDL은 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아 동맥경화를 유발할 수 있으며, 이는 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.  반면에 HDL은 동맥벽에서 콜레스테롤을 제거하여 심혈관 건강을 보호하는데 도움을 줍니다.
콜레스테롤은 자체적으로는 무해하지만, 콜레스테롤 수치가 과도하게 높아지면 심혈관 질환과 관련된 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 중요하며, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하여 심혈관 건강을 보호하는 것이 필요합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤이 높으면 위험한 이유

동맥경화
콜레스테롤이 쌓여 동맥벽에 걸쳐 혈관이 좁아지게 되는 동맥경화가 발생할 수 있습니다. 
이로 인해 혈류가 원활하게 이루어지지 않고, 혈전이 형성될 가능성이 높아집니다.

심장 질환
고 콜레스테롤 수치는 심장 질환, 심근경색, 심부전과 같은 심혈관 질환 발생 위험을 증가시킵니다.

뇌졸중
콜레스테롤이 높을 경우 뇌졸중 발생 위험이 증가합니다. 
동맥경화로 인한 혈액 흐름의 감소나 혈전 형성으로 인해 뇌 혈관에 문제가 생길 수 있습니다.

말초동맥질환
다리나 팔의 혈관에서 동맥경화로 인한 문제가 발생할 수 있으며, 이는 감각 손상, 통증, 궤양 등을 초래할 수 있습니다.

당뇨병 합병증
고 콜레스테롤은 당뇨병 합병증, 특히 신장 질환과 매우 연관되어 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤이 높아지는 이유

식습관
과다한 포화지방과 트랜스지방을 함유하는 음식 섭취는 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.

비만
비만은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며, 특히 복부 비만이 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

운동 부족
신체 활동 부족은 고밀도 리포닛콜레스테롤(HDL) 수치를 낮추고, 저밀도 리포닛콜레스테롤(LDL) 수치를 높일 수 있습니다.

유전적 요인
가족력에 따라 콜레스테롤 수치가 영향을 받을 수 있습니다.

나이
나이가 들면서 콜레스테롤 수치가 자연적으로 상승할 수 있습니다.

담배 흡연
담배 흡연은 HDL 수치를 감소시키고, LDL 수치를 증가시킬 수 있습니다.

당뇨병
당뇨병 환자들은 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 높습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤 때문에 오는 합병증

동맥경화
콜레스테롤이 쌓여 동맥 벽에 걸쳐 혈관이 좁아지는 동맥경화가 발생합니다. 
이로 인해 혈액 흐름이 원활하지 않고, 혈전 형성이 증가하여 심장 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환 발생 위험이 증가합니다.

심장 질환
고 콜레스테롤 수치는 심장 질환의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 
협심증, 심근경색, 심부전 등의 심장 질환 발생 가능성이 증가합니다.

뇌졸중
콜레스테롤이 높을 경우 뇌졸중 발생 위험이 증가합니다. 
동맥경화로 인한 혈액 흐름의 감소나 혈전 형성으로 인해 뇌 혈관에 문제가 생길 수 있습니다.

말초동맥질환
콜레스테롤이 높으면 다리나 팔의 혈관에서도 동맥경화가 발생할 수 있으며, 이로 인해 감각 손상, 통증, 궤양 등을 초래할 수 있습니다.

당뇨병 합병증
고 콜레스테롤은 당뇨병 합병증, 특히 신장 질환과 연관될 수 있습니다.

쓸개동맥 증후군
콜레스테롤의 쌓임으로 인해 쓸개동맥이 점차 좁아지는 쓸개동맥 증후군이 발생할 수 있으며, 다리 통증과 피부 변화를 유발할 수 있습니다.
이러한 합병증을 최소화하기 위해서는 건강한 생활습관과 식습관을 유지해야 합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤 수치 낮추는 방법

건강한 식습관
콜레스테롤을 낮추기 위해 포화지방과 트랜스지방이 적은 식단을 섭취하고, 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 포함하는 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋다고 합니다.

체중 관리
비만은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하도록노력 해야 합니다.

규칙적인 운동
신체 활동 부족은 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있으므로, 규칙적인 운동을 통해 심혈관 건강을 증진시켜야 합니다.

금연
담배 흡연은 콜레스테롤 수치를 악화시킬 수 있으므로, 흡연을 중단하는 것이 중요합니다.

약물 치료
의사와 상의하여 필요한 경우 콜레스테롤을 관리하기 위한 약물 치료를 받아야 합니다.

약용식물 등 사용
약용식물이나 건강 보조제를 섭취하기 전에 의사와 상의하여 적절한지 여부를 판단해야 합니다.

스트레스 관리
스트레스는 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아야 합니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 위의 방법들을 조합하여 실천하시면 건강한 심혈관을 유지할 수 있습니다. 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤 낮춰주는 음식

오메가-3 지방산이 풍부한 물고기
연어, 참치, 마카렐 등의 물고기는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.

옥수수 기름 및 옥수수
옥수수 기름과 옥수수는 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 될 수 있는 포화지방을 적게 함유하고 있습니다.

과일과 채소
식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.
사과, 배, 브로콜리, 당근 등이 좋은 선택입니다.

견과류
호두, 아몬드, 땅콩등의 견과류는 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

올리브 오일
식물성 기름인 올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 단일불포화지방을 함유하고 있습니다.

​식이섬유가 풍부한 음식 
현미, 귀리, 콩, 콩나물 등 식이섬유가 풍부한 음식은  콜레스테롤을 낮추는데  도움이 됩니다.
좋은물 콜레스테롤을 낮춰주는 프리미엄 물이 요즘 유행하고 있습니다.
나쁜콜레스테롤은 수치를 낮춰주고 좋은 콜레스테롤은 유지한 결과를 볼수있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

복잡하게 챙겨먹고 관리하기 어려우시다면 일상생활에서 했던 물마시기만 달리해주기만 해도 됩니다!
수소수 물로 우리의 몸을 살려보아요^^

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