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골다공증은 뼈의 영양분이 점점 빠져서 많은 질병이 올 수 있게 되는 것 중 하나 입니다. 골다공증의 개선 되는 과정 속에서 염증이 생겨나는 일은 다수 입니다.
골다공증 원인
골다공증 증상
골다공증에 좋은 음식
골다공증 원인
골다공증의 주요 원인은 노화로 인한 뼈 조직 감소와 함께 칼슘, 비타민 D, 비타민 K 등의 영양소 부족입니다.
여성의 경우, 갱년기 후에 호르몬 변화로 인해 골다공증 위험이 증가할 수 있습니다.
또한, 흡연, 과도한 알코올 섭취, 소형체중, 가족력, 부족한 신체 활동도 골다공증 발생 위험을 높일 수 있습니다.
골다공증 증상
골다공증은 초기에 특별한 증상이 나타나지 않을 수 있으며, 주로 뼈가 약해지고 쉽게 부러질 수 있는 상태입니다.
골다공증 환자는 증상이 나타나기 전에도 뼈 손상을 경험할 수 있습니다.
심각한 경우에는 허리나 등의 통증, 키 감소, 척추 골절, 포스트웨나 골절 등이 나타날 수 있습니다.
그러나 대부분의 경우, 골다공증은 초기에는 무증상이거나 미미한 증상으로 시작될 수 있습니다.
골다공증의 조기 발견을 위해서는 정기적인 뼈 밀도 검사와 건강 전문가의 상담이 중요합니다.
골다공증에 좋은 음식
1. 견과류
견과류는 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있는 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 특히, 견과류는 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 미네랄 및 비타민 D, 비타민 K 등을 함유하고 있어 뼈 건강을 지원할 수 있습니다.
이러한 영양소들은 뼈의 형성과 강화에 기여하며, 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
2. 계란
계란은 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있는 여러 영양소를 제공합니다.
계란은 고단백 식품으로서 뼈의 기본 구성 성분 중 하나인 단백질을 제공합니다.
또한, 계란은 비타민 D를 함유하고 있어 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 참치
참치는 고단백, 오메가-3 지방산, 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있어 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산은 뼈 건강을 지원하고 염증을 감소시키는 데 기여하며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈를 강화할 수 있습니다. 참치를 섭취함으로써 이러한 영양소를 효과적으로 공급받을 수 있습니다.
4. 표고버섯
표고버섯은 비타민D 를 자연적으로 함유하고 있어 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
특히 자외선에 노출되기 어려운 경우, 표고버섯은 식품에서 비타민D 를 얻을 수 있는 좋은 소스 중 하나입니다.
5. 연어
연어는 오메가-3 지방산과 비타민D를 풍부하게 함유하고 있어 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산은 뼈 건강을 지원하고 염증을 감소시키는데 도움이 될 수 있으며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 강화에 기여할 수 있습니다.
6. 미역
미역은 칼슘, 마그네슘, 비타민 K 등을 풍부하게 함유하고 있어 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 특히, 비타민 K는 칼슘이 뼈에 제대로 흡수되고 고르게 분포되도록 도와주는 역할을 합니다.
7. 멸치
멸치는 칼슘, 비타민D, 마그네슘 등 뼈 건강에 중요한 영양소를 함유하고 있어 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히 비타민D 는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 강화에 기여합니다.
8. 우유
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하는 질환으로, 칼슘 섭취가 중요합니다. 우유는 칼슘의 좋은 원천 중 하나이며, 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.
우리 몸에는 70% 이상이 물로 되어있는 수분이 굉장히 중요한 신체를 가지고 있죠. 그러면 나의 몸에 수분이 어떠한 수분으로 이루어지게 해야하는지가 가장 중요합니다.
예를 들에 혈액인 피를 예를 들자면 끈적한 혈액 보단 맑은 혈액이 좋은 것처럼 우리 몸 속에 어떠한 물이 흘러서 영양성분과 수분 공급을 해주는지에 따라서 우리 건강도가 체크 할 수있습니다.
요즘은 정수기 물도 잘 안먹게 되는 집들이 많아지고 있습니다. 많은것들을 걸러서 미네랄까지 걸러 지는 역삼투압 그래서 죽은 물이라고 하죠.
그러므로 생수병이나 기능수를 먹는 사람들이 많습니다.
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