추석명절을 맞이 다이어트 하시는 분들이 많이 계실텐데요.
다이어트에는 여러 가지 종류가 있죠.
간헐적단식, 절식다이어트, 물다이어트, 식단조절, 운동다이어트, 무조건 굶기, 다이어트보조제 먹기 등등
그 중에서도 간헐적 다이어트 물,
물 다이어트는 가수 아이유씨가 하고 난 뒤 유명해진 다이어트 방법 중 하나랍니다.
물 다이어트에 대해서는 지난 포스팅이 있으니 참고해주세요.
물 다이어트를 쉽게 설명하자면 6일동안 물만 마시고 마지막 7일차에는 물도 안마시는 약간은 극단적일 수 있는 다이어트 방법입니다.
6일동안의 소변 습관, 독소 배출 습관이 생기게 하고, 마지막 날인 7일차에는 이를 이용하여 수분 혹은 독소의 배출량을 늘려 체중이 줄어들게 되는 원리인데요.
일주일간 물만 마시기 때문에 당연히 건강상 부담이 생기게 됩니다.
영양제를 같이 섭취하면서 물 다이어트를 하면 괜찮지 않나요? 라고 생각하실 수 있지만, 영양제 또한 간에 부담을 줄 수 있기 때문에 아무 영양제를 빈 속에 먹기보다는 여러가지를 잘 따져서 안전한 제품을 먹는 게 좋답니다.
그래도 물 다이어트가 효과도 좋고, 단기간 다이어트라 꼭 해보고 싶어요ㅠㅠ 하시는 분들.
그렇다면 물다이어트, 좀 더 안전하게 할 수 있는 방법은 없을까요??
물 다이어트 : 물톡수
건강한 7일 물 다이어트 있습니다.
바로 물톡수 프로그램인데요!!
저번 포스팅에 썼던 대로 물로 하는 디톡스 프로그램 입니다.
제품 이름이 아닌 다이어트 프로그램의 이름입니다.
네츄러리플러스의 이즈미오 라고 하는 수소수와 슈퍼루테인 이라고 하는 간단하게 말하자면, 종합영양제.
이렇게 두 제품만 준비가 되어 있다면 언제든 쉽고 안전하게, 좀 더 건강하게 물 다이어트가 가능해집니다.
물다이어트니까 정말 물로만 먹어서 삼시세끼를 해결하냐구요??
그렇지 않습니다.
물톡수 프로그램은 간헐적 단식 방법으로 다이어트를 진행하게 됩니다.
물 다이어트 : 간헐적단식
간헐적 단식이란 식이요법의 일종으로, 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식을 말합니다.
공복 시간과 식사 시간의 비율에 따라
23 : 1 단식 (1일 1식)
16:8 (16시간 공복)
이 두 가지 방식이 가장 유명하며, 이 밖에 하는 사람에 따라 비율을 조금씩 바꿔서 자신에게 맞는 방법대로 시행하기도 합니다.
예전에는 특별한 이유 없이 끼니를 의도적으로 거르는 단식을 부정적으로 보는 사람들이 많았지만, 공복이 신체에 미치는 효과에 대한 연구가 지속되면서부터 단식을 긍정적으로 보는 시선들이 많아졌습니다.
오늘날에는 오히려 의사나 학사, 전문가분들이 간헐적 단식을 추천하거나 본인들이 스스로 시행하고 있습니다.
내과 의사들 역시 고도비만 다이어트, 비만 환자들에게는 가벼운 강도의 간헐적 단식을 권장하기도 합니다.
간헐적 단식에 대해서는 아직 완벽하게 검증이 된 식이요법은 아니기 때문에 간헐적 단식을 한다면 어떻게 할 것인지 등은 스스로 체크해야 합니다.
특히 복용 중인 약이 있거나, 당뇨 등의 지병이 있는 경우에는 특히나 더 주의가 필요합니다.
물톡수 프로그램에서는 코치들이 맞춤 케어를 도와드릴 거랍니다.
물 다이어트 : 간헐적 단식 방법
23:1 단식 (1일 1식)
23시간을 공복 상태로 유지하고, 1시간(한 끼)만 식사하는 방법입니다.
실제 1시간동안 식사를 하는 것이 아닌, 보통 식사시간이 30분 ~ 1시간이기 때문에 23시간 공복이라고 하는 겁니다.
이 단식법은 아침/점심/저녁 중 원하는 시간대를 정해 한 끼만 식사를 하시면 됩니다.
저녁 한 끼
저녁 식사가 인체의 휴식과 수면의 품질에 영향을 준다는 가설에 따라 시행된 방법입니다.
낮 시간 동안에는 공복 상태를 유지하고 저녁에만 식사를 하는데, 사람마다 다르겠지만 보통 아침에는 졸려서 입맛이 없고 막 활동을 시작하는 시간이라 허기를 참을만 하다는 사람이 많습니다.
비슷한 이유로 낮 시간동안에는 큰 배고픔을 느끼지 못하지만, 본격적인 활동을 시작하는 오후에는 공복감을 크게 느끼게 되며, 이 때 공복감을 해소하지 않으면 곧바로 체력과 정신력이 저하되고 배고픔에 수면도 어려워지기도 합니다.
저녁 1식의 장점은 다른 1식과는 달리 밤에 공복감에 잠 못이루는 일이 발생하지 않고, 밤에 충분히 먹었기 때문에 다음날에 배가 고플지언정 활동할 힘이 남아있게 됩니다.
또한 회식이나 외식 등이 보통 저녁시간에 많기 때문에 식사 자리를 굳이 피하지 않아도 된다는 장점이 있습니다.
점심 한 끼
저녁과 오전에는 굶고 점심에만 한 끼 먹는 방법입니다.
식사를 마치자마자 바로 오후 활동을 시작하기 때문에, 탄수화물을 좀 더 자유롭게 섭취해도 안심할 수 있습니다. 먹은 대로 바로 소비가 가능하기 때문이죠.
저녁 한 끼는 폭식을 할 우려가 크지만, 점심은 다른 사람들과 함께 식사를 하기 때문에 상대적으로 폭식을 할 가능성이 낮다는 장점이 있습니다.
또한, 밤처럼 식욕이 폭발하지는 않지만, 밤이 되면 공복감 때문에 예민한 사람들의 경우 잠을 제대로 자지 못하게 될 수 있습니다.
점심에 식사를 하고서 그날 남은 시간동안 에너지(열량)을 소비한다는 개념이기 때문에 아침에 일어났을 때 몸에 힘이 없다고 느껴질 수 있습니다.
물론 3-4일 정도 적응하면 괜찮아지기도 합니다.
아침 한 끼
점심과 저녁을 굶고 아침에만 한 끼를 먹는 방법 입니다.
아침식사의 중요성은 모두가 알고 있지만 1일 1식을 하는 사람들에게서는 극히 드문 식사시간입니다.
제대로 실시할 경우에는 가장강력헌 효과를 볼 수 있지만 그만큼 반동효과도 굉장히 큰데요.
아침에만 먹기 때문에 저녁에 과할 정도로 큰 허기감을 느끼고, 먹자마자 에너지가 채워지는 것이 아니라 어느정도 소화 시간이 걸리기 때문에 매일 아침마다 점심 1끼 먹는 것보다도 힘이 없게 느껴질 수 있습니다.
또한, 아침에는 보통 사람들이 활동을 시작하거나 준비하는 시간이기 때문에 제대로 식사 시간에 맞춰서 일어나야지 올바르게 챙겨 먹을 수 있습니다.
예를 들어, 아침에 늦잠자서 준비하느라 서둘러서 토스트 두 장으로 떼우면 그게 더 몸에 해롭게 되고, 영양이 과하게 부족해져서 영양 불균형이 올 수 있습니다.
16:8단식 (16시간 공복)
23 : 1 단식법보다 약간 완화된 단식법입니다.
16시간 공복 상태를 유지하고 8시간동안 식사할 수 있습니다.
이는 8시간 안에 3끼를 먹는다는 뜻은 아닙니다.
보통 식사 시간과 양은 그대로 유지하면서 아침 또는 저녁을 먹지 않는 것을 의미합니다.
아침을 먹지 않을 경우
오전 10시 - 오후 12시부터 오후 6시 - 8시 전까지만 점심과 저녁을 먹고 나머지 시간은 어떤 것도 먹지 않습니다.
저녁을 먹지 않을 경우
오전 6-7시부터 오후 2-3시 사이 아침과 점심을 먹고 나머지 시간은 어떤 것도 먹지 않습니다.
탄수화물을 기반으로 하는 에너지원을 모두 사용하고 지방을 연소하기 시작하는 12시간을 넘어 16시간이 되면, 지방이 빠르게 소모된다는 원리를 이용한 방법입니다.
16시간 간헐적 단식 방법에 웨이트트레이닝을 병행하면 체지방은 줄고 근육량은 늘어나는 효과를 볼 수 있습니다.
여기서 중요한 것은 16시간동안 완전한 공복 상태에 노출시키는 것입니다.
물로 하는 건강한 7일 다이어트 물톡수 프로그램은 간헐적 단식 방법을 기반으로 체지방을 줄여주는 프로그램입니다.
개개인의 체질과 몸 상태에 따라 진행방법이 달라지게 되므로 자세한 것은 코치와의 상담 후 진행하는 것이 가장 좋습니다.
▼▽물톡수 프로그램 문의▽▼
https://open.kakao.com/o/sQIDzDvf
플러스 강소미팀장님의 오픈프로필
open.kakao.com