고지혈증에 좋은 음식 원인과 증상 알아보기

안녕하세요. 플러스채널입니다.

고지혈증은 증상이 잘 나타나지 않고 증상이 나타날 때는이미 혈관에 문제가 발생한 상태라고 합니다.
고지혈증에 대해 알아보겠습니다.

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고지혈증에 좋은 음식

고지혈증이란?

 

피속에 기름기가 많아 동맥경화성 질환을 일으킬 수 있는 위험이 높은 상태를 뜻하며, 혈중 콜레스테롤 농도가 정상 수준을  초과하는 상태를 말합니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 지방 성분 중 하나로, 세포 벽의 구성 요소이며 호르몬 생산에도 필요합니다. 그러나 고지혈증은 지나치게 높은 콜레스테롤 수준으로 인해 동맥 경화와 관련된 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

고지혈증 원인

고지혈증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 원인은 유전적인 특성, 식습관 그리고 다른 건강 상태 등이 포함됩니다. 아래는 고지혈증이 발생하는 일반적인 원인들입니다.

​유전적 요인
가족력이 고지혈증 발병 위험을 높일 수 있습니다. 만약 가족 중에 고지혈증이 있었다면, 개인은 더욱 주의해야 할 수 있습니다.

식습관
​과도한 포화 지방 및 콜레스테롤을 함유한 음식 섭취는 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 이는 고지방 식품, 기름진 음식, 특히 햄버거, 피자, 케이크, 과자 등을 많이 섭취하는 경우에 나타날 수 있습니다.

비만
​비만은 고지혈증의 주요 원인 중 하나입니다. 비만은 혈중 콜레스테롤 농도를 높일 뿐만 아니라 다른 심혈관 질환의 위험도 증가시킵니다.

운동 부족 
​신체 활동 부족은 콜레스테롤의 불균형을 유발할 수 있습니다. 정기적인 운동은 고지혈증 관리에 도움이 될 수 있습니다.

연령
나이가 들면서 고지혈증의 위험이 증가합니다.

흡연
담배를 피우는 것은 고지혈증을 촉진하고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

당뇨병
당뇨병은 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있는 요인 중 하나입니다.

갑상선 문제 
갑상선 기능 이상이 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.​

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고지혈증 진단 기준

고지혈증의 진단은 일반적으로 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 확인하는 것으로 이루어집니다. 아래는 일반적인 고지혈증 진단 기준입니다.

총 콜레스테롤 : 총 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤의 합으로서 측정됩니다.
보통 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 이하인 경우 정상으로 간주됩니다.

​LDL 콜레스테롤 : LDL 콜레스테롤은  벽에 쌓여 혈관을 막을 수 있는 "나쁜 콜레스테롤"입니다. 일반적으로 LDL 콜레스테롤 수치가 100mg/dL 이하가 권장​되며, 높을수록 동맥 경화 및 심혈관 질환 위험이 증가합니다.

HDL 콜레스테롤 : HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에서 콜레스테롤을 제거하는 "좋은 콜레스테롤"입니다. 일반적으로 HDL 콜레스테롤 수치가 40mg/dL 이상이 권장​되며, 높을수록 심혈관 질환 위험이 감소합니다.

​중성지방 : 150mg/dL 이하​ (정상 범위) 고지혈증의 위험은 콜레스테롤 수치 외에도 비만, 가족력, 흡연, 당뇨병 등 다양한 요인에 영향을 받습니다.​

고지혈증에 좋은 음식

 

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고지혈증 증상

고지혈증은 일반적으로 증상이 거의 나타나지 않아서 '침묵의 위험인자'로 불립니다. 즉, 많은 사람들이 고지혈증이라는 상태를 모르고 있을 수 있습니다. 그러나 고지혈증이 동맥 경화와 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 주기적인 혈액 검사가 중요합니다. 일반적으로 고지혈증에 의한 증상은 없거나 미미한 경우가 많지만, 고지혈증이 동맥 벽에 콜레스테롤이 쌓이면서 혈관이 좁아지고 염증이 발생할 수 있습니다. 

​만약 고지혈증이 동맥 경화 및 심혈관 질환으로 진전하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

가슴 통증 또는 흉통
심근경색의 초기 증상으로 나타날 수 있습니다. 가슴의 불편한 압박감, 통증, 또는 찔림감과 같은 증상이 포함될 수 있습니다.

호흡 곤란 또는 숨 가쁨
심장에 산소를 공급하는 혈관이 좁아지면서 호흡에 어려움을 겪을 수 있습니다.

허리나 다리 통증
고지혈증이 동맥을 막을 수 있어 허리나 다리에서 통증이 발생할 수 있습니다.

​간 상태 변화
고지혈증으로 인한 지방이 간에 쌓여 간 기능이 저하될 수 있습니다.

 

종종 발생하는 두통
혈액순환이 원활하지 않을 경우 두통이 발생할 수 있습니다.

시력 변화
혈관이 막힐 경우 눈에도 영향을 미칠 수 있어 시력 변화가 나타날 수 있습니다.

​이러한 증상은 고지혈증에 의한 합병증으로 나타날 수 있으며,각 개인의 건강 상태와 심혈관 질환 위험 요인에 따라 다를 수 있습니다. 만약 위와 같은 증상이 나타나면 즉시 의료 전문가와 상담하고 적절한 진단 및 치료를 받아야 합니다. 다시 한 번 강조하면,  고지혈증은 증상이 나타나지 않아 정기적인 건강 검진이 중요합니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 음식은 일반적으로 식이섬유가 풍부한 음식과 지방이 적은 음식을 포함합니다. 고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지는 상태로, 이를 관리하기 위해서는 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

식이섬유가 풍부한 식품

과일, 야채, 견과류, 곡류 등의 식품은 식이섬유를 많이 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

오메가-3 지방산을 함유하는 음식

대표적으로는 생선(연어, 마른고등어 등)이며, 견과류(호두, 아몬드 등)와 식물성 오메가-3 지방산을 함유하는 식물성 유지류(플랜트 베이스 오일)도 포함됩니다.

 

지방 함량이 낮은 음식

식물성 오일(올리브 오일, 아보카도 오일 등)을 사용하고, 가급적 포화지방이나 트랜스 지방이 적은 음식을 선택합니다. 이는 육류의 지방을 줄이고, 풀무원식품을 선호하는 것을 의미합니다.

식이 변경을 통한 콜레스테롤 섭취량 감소

고지혈증 관리를 위해 식단을 조절할 때, 가공식품, 패스트푸드, 단식류 및 케이크 같은 높은 지방 및 당분 함유 음식의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

영양소 및 식이 건강을 지원하는 음식

채소, 과일, 온전한 곡물, 단백질이 풍부한 식품(닭가슴살, 생선, 콩, 두부 등)을 섭취하여 영양소 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

고지혈증 관리를 위해서는 음식뿐만 아니라 식습관과 생활습관을 조절하는 것이 중요합니다. 이에 따라 특정 식품의 섭취를 늘리고 줄이는 것뿐만 아니라, 피트니스 루틴을 포함하여 적절한 운동과 스트레스 관리도 필요합니다. 처방받은 약물을 규칙적으로 복용하는 것도 고지혈증 관리에 중요한 요소 중 하나입니다. 종합적인 접근 방식을 취하여 건강한 생활습관을 유지하는 것이 가장 효과적일 것입니다. 단, 식이나 건강 문제에 대한 구체적인 조언은 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

고지혈증 예방 방법

고지혈증 예방방법은건강한 식습관 유지,적절한 체중 유지,소식과 운동입니다. 고지혈증은 혈관이 지방이 축적돼 발생하고 지방은 쉽게 사라지지 않습니다. 음식 섭취를 줄이면  가벼워집니다. 또 근육이 있어야 지방을 저장할 수 있습니다. 근육이 없으면 지방이 복부에 저장돼 고지혈증을 유발해 규칙적인 운동을 실천해 근육량을 늘려야 합니다. 운동은 혈관 탄력성을 높이고 몸에 남은 지방을 태워 고지혈증을 예방할 수 있습니다.

 

 

혈관에 도움을 주는 이즈미오

 

염증을 배출시켜주고 물을 통해 혈액을 청소시켜주기 때문에 고혈압, 고지혈증에 도움을 받을 수 있습니다.

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고지혈증에 좋은 음식

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